Ecja e përditshme mund të ketë përfitime të rëndësishme jo vetëm për shëndetin fizik, por edhe për funksionimin e trurit. Një studim i ri sugjeron se personat që bëjnë rreth 8.875 hapa në ditë kanë rezultate më të mira në testet e përqendrimit, vëmendjes dhe vendimmarrjes sesa ata që ecin më pak. Studiuesit zbuluan gjithashtu se përfitimet mund të arrihen edhe pa përmbushur objektivin e njohur prej 10 mijë hapash në ditë. Numri i hapave që bëjmë çdo ditë mund të jetë një tregues i rëndësishëm i shëndetit të trurit dhe i aftësive njohëse.Lexo edhe:Zbulimi i ri për skizofreninë, shkencëtarët identifikojnë sinjalin e trurit që mund të zbulojë sekretin e simptomave Sipas një studimi të publikuar në revistën shkencore Scientific Reports, personat që ecin rregullisht më shumë hapa kanë tendencë të arrijnë rezultate më të mira në testet që matin disa funksione të rëndësishme mendore. Studiuesit analizuan të dhënat e më shumë se 3.000 të rriturve për të kuptuar nëse aktiviteti fizik i përditshëm lidhet me përmirësimin e përqendrimit, kontrollit të sjelljes dhe aftësisë për të marrë vendime. Rezultatet sugjerojnë se edhe rritjet relativisht të vogla të aktivitetit fizik mund të jenë të dobishme. Çdo 1.000 hapa shtesë mund të sjellin përfitime Një nga gjetjet më interesante të studimit ishte lidhja mes numrit të hapave dhe rezultateve në testet njohëse. Sipas analizës, çdo 1.000 hapa shtesë në ditë shoqëroheshin me rezultate më të larta në testet e funksionimit të trurit. Kjo sugjeron se nuk është e nevojshme të bëhen ndryshime drastike në aktivitetin fizik për të pasur përfitime të mundshme. Edhe shtimi i një shëtitjeje të shkurtër gjatë ditës mund të jetë një hap pozitiv drejt një stili jetese më aktiv. Megjithatë, studiuesit theksojnë se rezultatet tregojnë një lidhje statistikore dhe nuk provojnë se ecja është shkaku i drejtpërdrejtë i përmirësimit të aftësive njohëse. 8.875 hapa në ditë, një objektiv i arritshëm Studimi zbuloi se personat që bënin mesatarisht 8.875 hapa në ditë kishin rezultate dukshëm më të mira në disa teste të funksionimit të trurit sesa ata që ecnin rreth 5.000 hapa. Interesant është fakti se pjesëmarrësit me aktivitet mesatar arritën rezultate të ngjashme me ata që bënin më shumë se 10.000 hapa në ditë. Kjo sugjeron se përfitimet e mundshme për funksionet njohëse nuk kufizohen vetëm te personat që ecin shumë gjatë ditës. Objektivi prej 10.000 hapash është promovuar prej vitesh si një standard i rëndësishëm për shëndetin. Megjithatë, gjetjet e reja sugjerojnë se edhe një numër më i ulët hapash mund të shoqërohet me përfitime të konsiderueshme. Numri 8.875 nuk duhet konsideruar një kufi i saktë biologjik apo një objektiv që garanton shëndetin e trurit. Ai përfaqëson mesataren e grupit me aktivitet të moderuar në këtë studim. Studimi përfshiu persona nga 18 deri në 93 vjeç Në hulumtim u përfshinë 3.093 pjesëmarrës të moshave nga 18 deri në 93 vjeç. Studiuesit analizuan të dhënat e aktivitetit fizik të regjistruara përmes pajisjeve të veshshme, përfshirë orët inteligjente dhe pajisjet Fitbit. Të dhënat e përdorura mbulonin periudhën nga viti 2009 deri në vitin 2023. Studiuesit shqyrtuan gjithashtu të dhënat mjekësore të pjesëmarrësve, veçanërisht informacionet për tensionin arterial. Më pas, pjesëmarrësit u ndanë në tri grupe sipas numrit mesatar të hapave të përditshëm. Grupi me aktivitet të ulët bënte mesatarisht 5.108 hapa në ditë. Grupi me aktivitet të moderuar regjistronte 8.875 hapa, ndërsa ai me aktivitet të lartë arrinte mesatarisht 14.161 hapa në ditë. Kjo ndarje u mundësoi studiuesve të krahasonin funksionet njohëse mes personave me nivele të ndryshme aktiviteti fizik. Cilat aftësi të trurit u testuan? Pjesëmarrësit iu nënshtruan testeve kompjuterike për të vlerësuar katër aftësi kryesore. E para ishte vëmendja, që përfaqëson aftësinë për t’u përqendruar në një detyrë dhe për ta ruajtur fokusin. E dyta ishte kontrolli njohës, i cili ndihmon në shmangien e shpërqendrimeve dhe përzgjedhjen e informacioneve të rëndësishme. Aftësia e tretë ishte vetëkontrolli, që lidhet me menaxhimin e impulseve dhe marrjen e vendimeve që mund të sjellin përfitime afatgjata. Së fundi, studiuesit analizuan edhe njohjen e emocioneve shoqërore, pra aftësinë për të identifikuar dhe kuptuar emocionet e njerëzve të tjerë. Këto aftësi janë të rëndësishme për funksionimin e përditshëm, përfshirë punën, të mësuarit dhe marrëdhëniet shoqërore. Personat më aktivë kishin rezultate më të mira Rezultatet treguan se pjesëmarrësit që bënin më shumë hapa në ditë kishin përgjithësisht rezultate më të mira në testet e vëmendjes, përqendrimit dhe vetëkontrollit. Grupi që regjistronte mesatarisht 8.875 hapa performoi më mirë sesa pjesëmarrësit që bënin rreth 5.108 hapa në ditë. Edhe grupi me aktivitet të lartë, i cili arrinte mesatarisht 14.161 hapa, kishte rezultate më të mira sesa grupi më pak aktiv. Megjithatë, rezultatet e personave që bënin rreth 8.875 hapa ishin të krahasueshme me ato të grupit me aktivitet më të lartë. Kjo sugjeron se ecja e moderuar mund të jetë e mjaftueshme për t’u shoqëruar me shumë prej përfitimeve të vërejtura në studim. Si mund ta ndihmojë ecja trurin? Studiuesit besojnë se një nga shpjegimet e mundshme lidhet me qarkullimin e gjakut. Aktiviteti fizik ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut, duke mbështetur furnizimin e trurit me oksigjen dhe lëndë ushqyese. Këto janë të nevojshme për funksionimin normal të qelizave nervore dhe proceseve njohëse. Ecja e rregullt mund të kontribuojë gjithashtu në shëndetin kardiovaskular, i cili është i lidhur ngushtë me shëndetin e trurit. Megjithatë, mekanizmat e saktë që shpjegojnë lidhjen mes numrit të hapave dhe performancës njohëse kërkojnë studime të mëtejshme. A ndikon ecja edhe në tensionin e gjakut? Përveç aftësive njohëse, studiuesit analizuan edhe marrëdhënien mes numrit të hapave dhe tensionit arterial. Tensioni i lartë i gjakut është lidhur në studime të mëparshme me një rrezik më të madh të dëmtimit të enëve të gjakut dhe përkeqësimit të funksioneve njohëse me kalimin e kohës. Megjithatë, në këtë analizë nuk u identifikuan dallime statistikisht domethënëse në tensionin arterial mes tri grupeve. Kjo do të thotë se rezultatet më të mira në testet njohëse nuk mund të shpjegohen thjesht përmes dallimeve të tensionit të gjakut të vërejtura në studim. Gjetja nuk nënkupton se ecja nuk ndihmon në kontrollin e tensionit arterial, pasi përfitimet e aktivitetit fizik në këtë drejtim janë dokumentuar edhe nga studime të tjera. Studiuesit paralajmërojnë: Lidhja nuk provon shkakun Pavarësisht rezultateve pozitive, autorët theksuan disa kufizime të rëndësishme. Studimi ishte vëzhgues, që do të thotë se ai analizoi marrëdhënien mes aktivitetit fizik dhe funksioneve njohëse, pa provuar drejtpërdrejt se ecja shkaktoi përmirësimet. Personat që ecin më shumë mund të kenë edhe zakone të tjera të shëndetshme që ndikojnë në funksionimin e trurit. Për shembull, ata mund të kenë një dietë më të ekuilibruar, të flenë më mirë ose të kenë një gjendje të përgjithshme shëndetësore më të mirë. Faktorë të tillë, përfshirë obezitetin, ushqyerjen dhe gjumin, nuk u morën plotësisht parasysh në analizë. Gjithashtu, është e mundur që personat me funksione më të mira njohëse të jenë më të aftë ose më të motivuar për të qëndruar fizikisht aktivë. Për të përcaktuar nëse rritja e numrit të hapave përmirëson drejtpërdrejt funksionet e trurit, nevojiten studime të tjera, veçanërisht hulumtime ku pjesëmarrësit ndjekin programe të kontrolluara aktiviteti fizik. Sa hapa duhet të synojmë çdo ditë? Rezultatet e studimit sugjerojnë se një objektiv prej rreth 8.000 deri në 9.000 hapash në ditë mund të jetë një synim praktik për shumë të rritur. Megjithatë, numri i përshtatshëm i hapave ndryshon në varësi të moshës, gjendjes fizike, aftësisë për të lëvizur dhe problemeve eventuale shëndetësore. Për personat që aktualisht ecin pak, rritja graduale e aktivitetit mund të jetë më e realizueshme sesa synimi i menjëhershëm për 10.000 hapa. Ecja deri në punë, përdorimi i shkallëve, shëtitjet pas vakteve dhe lëvizja më e shpeshtë gjatë ditës janë disa mënyra të thjeshta për të shtuar aktivitetin fizik. Përfundimi i studimit është inkurajues: njerëzit nuk kanë nevojë domosdoshmërisht të bëjnë 10.000 apo 14.000 hapa në ditë për të pasur tregues më të mirë të funksionimit të trurit. Edhe rreth 8.875 hapa u shoqëruan me rezultate pozitive në testet njohëse. Megjithatë, ecja nuk është një garanci kundër rënies së aftësive mendore, por një aktivitet i thjeshtë që mund të jetë pjesë e një stili jetese të shëndetshëm.
