Të jetosh me dhimbje kronike mund ta bëjë të vështirë ndjekjen e një rutine ushtrimesh, por shmangia e lëvizjes tërësisht nuk është gjithmonë zgjidhja. Lloji dhe sasia e duhur e aktivitetit fizik mund t'ju ndihmojë të menaxhoni dhimbjen, të ruani forcën dhe t'i bëni aktivitetet e përditshme më të lehta.Lexo edhe:Mungesa e vitaminës D rrit dhimbjet pas operacionit të kancerit të gjirit Filloni ngadalë dhe ndërtoni gradualisht Nuk keni nevojë të hidheni në një stërvitje të gjatë ose një rutinë intensive ushtrimesh për të përfituar nga aktiviteti fizik nëse keni dhimbje kronike. Nëse keni qenë joaktiv ose dhimbja e bën të vështirë ushtrimin, filloni me një sasi që ju duket e menaxhueshme dhe rrisni gradualisht aktivitetin tuaj sa herë që të jetë e mundur. Për shembull, mund të filloni me një ecje pesë deri në dhjetë minuta në vend që të synoni 30 minuta menjëherë. Ndërsa trupi juaj përshtatet, mund ta rrisni ngadalë kohëzgjatjen, frekuencën ose intensitetin e stërvitjeve tuaja. Nëse jetoni me një gjendje shëndetësore kronike dhe jeni në gjendje të bëni ushtrime fizike, në përgjithësi inkurajohet të punoni drejt të paktën 150 minutave aktivitet aerobik me intensitet të moderuar në javë, së bashku me aktivitete për forcimin e muskujve të paktën dy ditë në javë. Megjithatë, qëllimi juaj individual mund të duket i ndryshëm, varësisht nga rekomandimet e mjekut tuaj. Zgjidhni ushtrimet që funksionojnë për ju Nuk ka një ushtrim të vetëm më të mirë nëse jetoni me dhimbje kronike. Aktivitetet e duhura varen nga faktorë të tillë si vendi ku e përjetoni dhimbjen, shkaku i saj, niveli juaj i fitnesit dhe mënyra se si trupi juaj reagon ndaj lëvizjes. Aktivitetet me ndikim më të ulët mund të jenë më të lehta për t'u toleruar dhe mund të përfshijnë: Ecje
Noti
Çiklizëm
Yoga
Tai çi
Ushtrime me shirit rezistence
Stërvitje e lehtë për forcë Një rutinë e mirëfilltë mund të përfshijë ushtrime aerobike, stërvitje force dhe ushtrime fleksibiliteti ose lëvizshmërie. Ju mund t'i modifikoni aktivitetet sipas nevojës për t'i bërë ato më të rehatshme. Kushtojini vëmendje mënyrës se si reagon trupi juaj Mund të shfaqet pak dhimbje ose ngurtësim muskujsh kur filloni një program të ri ushtrimesh, dhe shqetësimi nuk do të thotë gjithmonë që duhet të ndaloni plotësisht ushtrimet. Megjithatë, ushtrimet nuk duhet të shkaktojnë dhimbje të forta ose që përkeqësohen në mënyrë progresive. Kushtojini vëmendje mënyrës se si ndiheni gjatë dhe pas stërvitjes. Nëse një aktivitet vazhdimisht i rrit simptomat tuaja, mund t'ju duhet të ulni intensitetin ose kohëzgjatjen, të merrni më shumë kohë për t'u rikuperuar ose të provoni një aktivitet tjetër. Flisni me një ofrues kujdesi shëndetësor nëse ushtrimet shkaktojnë simptoma të tilla si dhimbje të mprehta ose të vazhdueshme, ënjtje të konsiderueshme ose dhimbje që vazhdon të përkeqësohet. Ruaje ritmin në ditët e mira dhe të këqija Dhimbja kronike mund të luhatet ditë pas dite. Në ditët kur ndiheni mirë, mund të jetë joshëse të ushtroni më shumë se zakonisht. Megjithatë, të bësh shumë gjëra në të njëjtën kohë ndonjëherë mund të të lërë me simptoma të shtuara më pas. Në vend të kësaj, synoni një rutinë të qëndrueshme dhe të qëndrueshme. Në ditët që keni më shumë dhimbje, mund ta shkurtoni stërvitjen, ta ulni intensitetin ose të zgjidhni lëvizje të lehta në vend që ta anashkaloni fare aktivitetin. Ndarja e ushtrimeve në seanca më të vogla gjatë gjithë ditës mund të ndihmojë gjithashtu. Për shembull, tre shëtitje 10-minutëshe mund të duken më të menaxhueshme sesa një shëtitje 30-minutëshe. Konsideroni të punoni me një terapist fizik Nëse nuk jeni të sigurt se si ose ku të filloni, një fizioterapist (PT) mund t'ju ndihmojë të krijoni një plan ushtrimesh bazuar në gjendjen, simptomat, aftësitë dhe qëllimet tuaja. Një fizoterapist mund t'ju mësojë gjithashtu se si të kryeni ushtrime në mënyrë të sigurt, të rekomandojë modifikime dhe t'ju ndihmojë të përparoni gradualisht aktivitetin tuaj. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse dhimbja po kufizon aktivitetet tuaja të përditshme ose nëse jeni të shqetësuar se ushtrimet do ta përkeqësojnë gjendjen tuaj. Hapat e ardhshëm Dhimbja kronike nuk do të thotë domosdoshmërisht që duhet të shmangni ushtrimet. Filloni me aktivitete që ndihen të menaxhueshme dhe të këndshme, rrisni aktivitetin tuaj gradualisht dhe përshtatni rutinën tuaj bazuar në mënyrën se si reagon trupi juaj. Nëse jeni të rinj në ushtrime, dhimbja juaj ka ndryshuar kohët e fundit ose nuk jeni të sigurt se cilat aktivitete janë të përshtatshme për gjendjen tuaj, bisedoni me një ofrues kujdesi shëndetësor ose fizioterapist para se të filloni një rutinë të re./ Health.com