Moti i nxehtë shpesh na bën të konsumojmë pije të ftohta dhe freskuese gjatë gjithë ditës. Megjithatë, kur moti ndryshon dhe temperaturat bien, të qëndrosh i hidratuar mund të bëhet më pak përparësi. Ndërsa etja është shpesh shenja e parë e dehidratimit që të vjen ndërmend, ka disa simptoma të tjera, më delikate, që mund të kalojnë lehtësisht pa u vënë re, veçanërisht gjatë muajve të ftohtë.Lexo edhe:Si të përgatiteni për një maratonë në çdo moshë: Këshillat e ish-olimpistit Greg Whyte Ne folëm me Dr. Samila Asad, mjeke e përgjithshme në Klinikën e Shëndetit Femëror, e cila ndau gjashtë shenja të dehidratimit që anashkalohen për të cilat duhet të kemi kujdes këtë dimër, së bashku me këshilla praktike për të na ndihmuar të qëndrojmë të hidratuar ndërsa fillon moti i ftohtë. 1. Ndryshime në ngjyrën, erën ose frekuencën e urinës “Nëse urina juaj është më e errët ose ka erë më të fortë se zakonisht, ose nëse po urinoni më pak se zakonisht, kjo mund të jetë shenjë e dehidratimit”, thekson Asad. 2. Marramendje «Nëse papritur ndjeni marramendje kur ngriheni në këmbë, kjo mund të jetë gjithashtu një shenjë e dehidratimit», thotë mjekja e familjes. "Duhet të kërkoni ndihmë mjekësore në lidhje me marramendjen e vazhdueshme, pasi kjo mund të jetë shenjë e diçkaje serioze." 3. Gojë e thatë «Ndonjëherë dehidratimi mund të shkaktojë edhe një gojë të thatë dhe ngjitëse», thotë Asad. 4. Dhimbje koke “Dehidratimi mund të kontribuojë në dhimbjen e kokës”, thotë Asad. “Megjithatë, nëse keni dhimbje koke të përsëritura, nuk duhet ta fajësoni automatikisht sasinë e lëngjeve që pini, pasi diçka tjetër mund ta shkaktojë atë, prandaj sigurohuni që të kërkoni ndihmë mjekësore për këtë.” 5. I lodhur jashtëzakonisht «Njerëzit shpesh e atribuojnë lodhjen mëngjeseve të errëta ose të qenët të zënë në këtë kohë të vitit, por në fakt ndonjëherë edhe mospirja e mjaftueshme e ujit mund të kontribuojë në lodhje», thotë Asad. “Lodhja e pashpjegueshme mund të shkaktohet edhe nga gjëra të tilla si anemia ose një problem me tiroiden, kështu që është e rëndësishme që kjo të kontrollohet nga një mjek për të parë nëse po ndodh ndonjë gjë tjetër.” 6. Kapsllëk “Një tjetër shenjë e rëndësishme për t’u kujdesur është kapsllëku, jashtëqitja më e fortë ose kokrrizat e vogla në vend të një jashtëqitjeje të formuar siç duhet”, thotë Asad. “Përveç mosmarrjes së lëngjeve të mjaftueshme, dieta dhe nivelet e aktivitetit tuaj mund të kontribuojnë gjithashtu në këtë.” Nëse ndonjë nga këto simptoma vazhdon, Asad rekomandon të caktoni një takim me mjekun tuaj të familjes. “Të gjitha shenjat e përmendura më sipër nuk janë ekskluzivisht për shkak të dimrit ose dehidratimit dhe mund të jenë për shkak të shkaqeve të tjera, kështu që është e rëndësishme të shikoni për modelet”, këshillon Asad. Për shembull, ndryshimet në urinë mund të shkaktohen nga një infeksion urinar dhe kapsllëku i vazhdueshëm mund të tregojë se diçka tjetër po ndodh në zorrën tuaj. "Pra, nëse ndonjë nga këto simptoma është e përsëritur dhe vazhdon për një kohë, konsultohuni me një mjek të përgjithshëm në mënyrë që të përjashtohen shkaqe të tjera mjekësore." Cilat mund të jenë pasojat e mospirjes së mjaftueshme të ujit për një periudhë të zgjatur kohore? “Shumë sisteme tona trupore kanë nevojë për një sasi të mirë lëngjesh në mënyrë që të vazhdojnë të funksionojnë normalisht, kështu që mund të ndikohen nëse nuk pini mjaftueshëm ujë”, paralajmëron Asad. "Për shembull, dehidratimi i vazhdueshëm mund të ndikojë në veshkat tona dhe të çojë në dështim të veshkave." Pse kaq shumë njerëz harrojnë të qëndrojnë të hidratuar gjatë muajve të ftohtë? Për shkak të ndryshimit të motit dhe përshtatjes në aktivitet, shpesh nuk ndihemi aq të etur në prag të dimrit. «Në muajt e verës kur është vapë, humbasim shumë ujë nëpërmjet djersës dhe kjo djersë është një sinjal që tregon se duhet të pimë më shumë», thotë Asad. «Megjithatë, këto sinjale zvogëlohen në muajt e ftohtë sepse nuk kemi tendencë të djersitemi ose të lëvizim aq shumë.» "Prandaj, shumë prej nesh kanë vështirësi të marrin lëngje të mjaftueshme gjatë muajve të vjeshtës dhe dimrit. Pra, mendoj se ndonjëherë duhet të bëjmë një përpjekje më të vetëdijshme për të pirë më shumë lëngje në këtë kohë të vitit." Keni ndonjë këshillë se si të shmangni dehidratimin gjatë muajve të ftohtë? Pini rregullisht gjatë gjithë ditës «Mhuni të pini ujë rregullisht gjatë gjithë ditës, qoftë dimër apo verë», thotë Asad. «Gjashtë deri në tetë gota ujë në ditë është një udhëzues i përgjithshëm. "Nëse i pini të tetë gotat ujë në mbrëmje, atëherë do të jeni vazhdimisht zgjuar natën duke u përpjekur të urinoni. Megjithatë, nëse qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës, do të qëndroni të freskët dhe do të keni energji dhe përqendrim më të qëndrueshëm gjatë gjithë ditës." Pijet e nxehta llogariten gjithashtu «Gjëja e mirë është se çaji dhe kafeja kanë rëndësi për sa i përket hidratimit», thotë Asad. «Pirja e shumë çajrave bimorë mund ta ndihmojë sistemin tuaj imunitar edhe me gripin, kollën dhe ftohjet në këtë kohë të vitit». Vendosni përkujtues për hidratim në telefonin tuaj “Kur je duke punuar ose duke studiuar, është shumë e lehtë të të zërë mendja dhe të harrosh të pish ujë, por tani ka shumë aplikacione që mund t’i konfigurosh për të të dërguar kujtesa për lëngje ose alarme”, thotë Asad. "Të kesh këto përkujtesa automatike në telefonin tënd gjatë gjithë ditës është një thirrje e shkëlqyer zgjimi për të të bërë të ndalosh dhe ndoshta të ecësh përreth dhe të pish disa gllënjka ujë." Hani ushqime të pasura me ujë “Disa fruta dhe perime, të tilla si shalqiri, kivi dhe kastravecat, janë gjithashtu shumë të mira për sa i përket hidratimit”, thotë Asad./ DPA News.
