Një rutinë e qëndrueshme ditore mund të lehtësojë dhimbjen fizike dhe simptomat e depresionit, madje edhe tek të moshuarit që kanë vështirësi me gjumin. Një rutinë e qëndrueshme ditore mund të sjellë përfitime të rëndësishme si për shëndetin fizik, ashtu edhe për atë mendor, sipas një studimi të ri nga Universiteti i Misurit. Studimi zbuloi se të moshuarit që ndiqnin një orar të rregullt ditor raportuan më pak dhimbje fizike dhe më pak simptoma të depresionit, përfshirë edhe ata që vuanin nga pagjumësia.Lexo edhe:Studimi: Vështirësitë financiare afatgjata lidhen me funksion më të dobët njohës Gjetjet sugjerojnë se zakonet e përditshme, si zgjimi, ngrënia, puna, shoqërimi dhe shkuarja në shtrat në të njëjtat orare, mund të mbështesin një mirëqenie më të mirë të përgjithshme. Pagjumësia, dhimbja dhe depresioni Sipas Këshillit Kombëtar për Plakjen (National Council on Aging), rreth gjysma e të rriturve të moshës 60 vjeç e lart përjetojnë simptoma të pagjumësisë. Për të shqyrtuar se si vështirësitë me gjumin lidhen me shëndetin dhe cilësinë e jetës, Eunjin Tracy, profesore asistente në Kolegjin e Edukimit dhe Zhvillimit Njerëzor, analizoi përgjigjet e një ankete të plotësuar nga 67 të moshuar. Nga këta pjesëmarrës, 37 vuanin nga pagjumësia. Siç prisnin studiuesit, të rriturit me pagjumësi në përgjithësi raportuan më shumë dhimbje dhe simptoma më të theksuara të depresionit. Megjithatë, Tracy identifikoi gjithashtu një prirje të rëndësishme në të gjithë grupin. Pjesëmarrësit që mbanin rutina të rregullta ditore priren të përjetonin më pak dhimbje dhe depresion, pavarësisht se sa mirë flinin. "Pavarësisht nga cilësia e gjumit, ata që raportuan se kishin një rutinë të rregullt ditore kishin nivele më të ulëta të dhimbjes fizike dhe më pak depresion krahasuar me ata që nuk kishin një rutinë ditore," tha Tracy. "Nëse jemi të qëndrueshëm në orën kur zgjohemi, hamë, punojmë ose studiojmë, ndërveprojmë me të tjerët dhe shkojmë në shtrat, këto sinjale kohore ndihmojnë në sinkronizimin e orës sonë të brendshme biologjike. Në afat të gjatë, kjo duket se lidhet me rezultate më të mira shëndetësore." Si e mbështesin rutinat ditore orën biologjike të trupit Aktivitetet e rregullta japin sinjale që ndihmojnë në rregullimin e ritmit cirkadian, sistemit të brendshëm të trupit që funksionon në një cikël 24-orësh. Kjo orë biologjike luan një rol të rëndësishëm në gjumë, humor dhe shumë procese të tjera të organizmit. "Kur e rregullojmë mirë ritmin tonë cirkadian, trupi funksionon mirë, por nëse ai çrregullohet, trupi nuk funksionon po aq mirë," tha Tracy. Ndryshimet në oraret e gjumit, vakteve ose aktiviteteve të tjera të përditshme mund ta prishin këtë sistem të brendshëm të kohës. Edhe ndryshime relativisht të vogla midis orareve të ditëve të javës dhe fundjavës mund të krijojnë atë që studiuesit e quajnë shpesh "jet lag social". Tracy tha se ndjekja e një rutine të ngjashme gjatë gjithë javës mund t'i zvogëlojë këto çrregullime dhe ta ndihmojë trupin të mbetet më i sinkronizuar. Efektet shëndetësore të "jet lag"-ut social "Si dikush që zgjohet dhe shkon në shtrat në të njëjtën orë çdo ditë, mendoj se një rutinë ditore mund të jetë e dobishme për njerëzit e të gjitha moshave gjatë gjithë jetës së tyre," tha Tracy. "Po rritet ndërgjegjësimi për konceptin e 'jet lag'-ut social zgjimi dhe shkuarja në shtrat në orare të ndryshme gjatë fundjavës krahasuar me ditët e javës dhe për çrregullimet që ai shkakton në ritmin tonë cirkadian. Shpresoj që ky studim t'i ndihmojë më shumë njerëz të marrin në konsideratë përfitimet shëndetësore të një rutine ditore. Meqenëse një e treta e jetës sonë kalon në gjumë, mendoj se kërkimet mbi shëndetin dhe mirëqenien duhet të trajtohen në mënyrë holistike, nga një këndvështrim 24-orësh, dhe jo të përqendrohen vetëm në kohën kur jemi zgjuar." Rezultatet tregojnë se ruajtja e ritmeve të parashikueshme ditore mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për të mbështetur shëndetin, veçanërisht për të moshuarit që përballen me pagjumësinë. Në vend që të fokusohet vetëm te gjumi gjatë natës, Tracy argumenton se studiuesit duhet të marrin në konsideratë mënyrën se si aktivitetet gjatë gjithë ditës ndikojnë në orën e brendshme biologjike të trupit dhe në mirëqenien e përgjithshme./ScienceDaily
