Ne patjetër kemi nevojë për magnez. Minerali thelbësor është i përfshirë në më shumë se 300 reaksione kimike në trup dhe është veçanërisht i rëndësishëm për funksionimin e duhur të sistemit kardiovaskular, nervave, muskujve, kockave dhe prodhimit të energjisë. Pra, a duhet të marrim suplemente dietike të këtij minerali? Përgjigja është përgjithësisht jo, sipas Shoqatës Gjermane të Ushqyerjes (DGE), sepse "mungesa e magnezit rrallë ndodh me zakonet e zakonshme të të ngrënit dhe të jetesës".Lexo edhe:Miliona grimca plastike në kafenë tuaj? Çfarë zbuluan shkencëtarët Shumë ushqime, si bimore ashtu edhe shtazore, na furnizojnë me magnez. Ushqimet veçanërisht të pasura me të përfshijnë drithërat e plota, bishtajoret, perimet me gjethe jeshile, farat dhe arrat, peshkun dhe prodhime të tjera deti. Por nëse trupi juaj e përthith dobët ose e nxjerr jashtë me tepri, mund të rezultojë në një mangësi. Ndër shkaqet e mundshme, thotë Dhoma e Farmacistëve në shtetin gjerman të Saksonisë së Poshtme (AKNDS), janë problemet e traktit tretës, siç janë sëmundja inflamatore e zorrëve, marrja e barnave diuretike - p.sh. për tensionin e lartë të gjakut ose aritminë e zemrës - ose frenuesit e pompës së protonit, siç janë omeprazoli ose pantoprazoli për urthin. Shkaqe të tjera të mundshme përfshijnë djersitjen e rëndë dhe abuzimin kronik me alkoolin. Në raste të tilla, marrja e suplementeve të magnezit mund të jetë vërtet e dobishme. Nëse nuk jeni të sigurt nëse keni nevojë për to, është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj të familjes. Konsumimi i tepërt i magnezit është vështirë i mundur vetëm nëpërmjet ushqimit. Megjithatë, kjo mund të ndodhë duke marrë suplemente, veçanërisht nëse nuk keni mungesë. Një tepricë ditore prej 300 mg mund të shkaktojë probleme me tretjen, të tilla si diarre, të përziera dhe dhimbje barku, paralajmëron Shërbimi Kombëtar Shëndetësor (NHS) i Mbretërisë së Bashkuar. Është gjithashtu e rëndësishme të dini, thekson AKNDS, se suplementet e magnezit mund ta pengojnë trupin të përthithë siç duhet disa antibiotikë. Prandaj, nuk duhet t'i merrni ato së bashku, por gjithmonë lini një interval prej të paktën dy orësh midis tyre. Shumë atletë marrin suplemente magnezi me shpresën se do të parandalojnë ngërçet e forta të pulpës. Megjithatë, nuk ka prova të besueshme se kjo është efektive. Mungesa e magnezit nuk është aspak shkaku i vetëm i ngërçeve muskulore, të cilat shpesh vijnë për shkak të tendosjeve, përdorimit të tepërt ose dehidratimit./ DPA News.
