Një gotë qumësht i ngrohtë para gjumit shpesh konsiderohet si një mënyrë për t’u qetësuar dhe për të fjetur më mirë, por një studim i ri sugjeron se te disa persona produktet e qumështit mund të kenë efektin e kundërt. Studiuesit kanë gjetur një lidhje mes cilësisë së dobët të gjumit dhe konsumimit të ushqimeve në orët e vona të mbrëmjes, veçanërisht produkteve të qumështit, ëmbëlsirave, ushqimeve pikante dhe mishit.Lexo edhe:A bën mirë të flesh më gjatë në fundjavë? Po, por me një kufi kohor Studimi sugjeron gjithashtu se personat me intolerancë ndaj laktozës mund të jenë më të prirur të raportojnë gjumë të shqetësuar dhe ëndrra të këqija pas konsumimit të ushqimeve para gjumit. Më shumë se 1,000 studentë u përfshinë në studim Në studimin e publikuar në revistën “Frontiers in Psychology” morën pjesë 1,082 studentë, me një moshë mesatare rreth 20 vjeç. Ata plotësuan pyetësorë për cilësinë e gjumit, shpeshtësinë e maktheve, zakonet ushqimore, intolerancat dhe alergjitë, si dhe mënyrën se si mendonin se ushqime të caktuara ndikonin në ëndrrat dhe gjumin e tyre. Më shumë se 40 për qind e pjesëmarrësve thanë se konsumimi i një ushqimi të caktuar ose i një vakti të vonshëm kishte ndikuar në gjumin e tyre, pozitivisht ose negativisht. Rreth 20 për qind deklaruan se disa ushqime ua përmirësonin gjumin, ndërsa 24.7 për qind thanë se ushqime të caktuara e përkeqësonin atë. Frutat dhe çaji bimor lidhen me gjumë më të mirë Në mesin e ushqimeve që pjesëmarrësit i lidhnin me një gjumë më të mirë ishin frutat, perimet dhe çajrat bimorë. Nga ana tjetër, ëmbëlsirat, produktet e qumështit dhe ushqimet pikante ishin ndër ato që më së shpeshti përmendeshin si faktorë që ndikonin negativisht në cilësinë e gjumit. Kur studiuesit analizuan veçanërisht rastet e ëndrrave shqetësuese pas ngrënies në mbrëmje, vunë re se shumë prej pjesëmarrësve kishin konsumuar produkte të qumështit ose ëmbëlsira para gjumit. Intoleranca ndaj laktozës lidhet me më shumë shqetësime Një nga gjetjet më të forta ishte lidhja mes intolerancës ndaj laktozës dhe raportimeve për gjumë të dobët. Nga personat që thanë se ushqimi ua përkeqësonte gjumin, 29.6 për qind kishin intolerancë ndaj laktozës, krahasuar me 19.5 për qind të atyre që nuk raportuan ndikim negativ. Studiuesit mendojnë se shqetësimet gastrointestinale, si dhimbjet e barkut, fryrja apo problemet me tretjen, mund të prishin gjumin dhe potencialisht të ndikojnë edhe në përmbajtjen e ëndrrave. Dr Tore Nielsen, nga Université de Montréal dhe autor kryesor i studimit, tha se makthet ishin më të shpeshta te personat me intolerancë ndaj laktozës që përjetonin simptoma të forta gastrointestinale gjatë natës. Sipas tij, shqetësimet fizike mund të ndikojnë në mënyrën se si zhvillohen ëndrrat gjatë gjumit. Problemet me tretjen mund të ndërpresin gjumin Kjo teori mbështetet edhe nga studime të mëparshme që kanë gjetur lidhje mes çrregullimeve gastrointestinale dhe problemeve me gjumin. Një studim i vitit 2019 me 2,752 pjesëmarrës zbuloi se shqetësimet e gjumit shfaqeshin më shpesh te personat me probleme si refluksi gastroezofageal dhe sindroma e zorrës së irrituar. Refluksi gjatë natës mund të jetë veçanërisht problematik, pasi gjatë gjumit mekanizmat natyrorë që ndihmojnë në largimin e acidit nga ezofagu funksionojnë më ngadalë. Edhe ngrënia vonë mund të ketë rol Studiuesit vunë re se konsumimi i ushqimeve vonë në mbrëmje, pavarësisht llojit të tyre, lidhej me një numër më të madh ëndrrash negative dhe makthesh. Personat që konsumonin më rrallë ushqim para gjumit gjithashtu raportonin se i mbanin mend më mirë ëndrrat e tyre. Megjithatë, kujtesa e ëndrrave ndikohet nga shumë faktorë, përfshirë sa shpesh zgjohemi gjatë natës dhe mënyrën se si kalojmë nga fazat më të thella të gjumit drejt zgjimit. Ndryshimi i dietës mund të ndihmojë disa persona Autorët e studimit sugjerojnë se personat me ndjeshmëri ose intoleranca ushqimore mund të përfitojnë nga ndryshimi i zakoneve të të ushqyerit në mbrëmje. Në veçanti, shmangia e ushqimeve që shkaktojnë probleme me tretjen mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit dhe në reduktimin e maktheve te disa persona. Megjithatë, studiuesit theksojnë se nuk është vërtetuar se produktet e qumështit shkaktojnë drejtpërdrejt ëndrra të këqija. Lidhja mund të vijë kryesisht nga problemet fizike që shkakton laktoza te personat intolerantë. Studimi ka edhe kufizime Autorët paralajmërojnë se rezultatet duhet të interpretohen me kujdes. Studimi u bazua në përgjigjet subjektive të pjesëmarrësve dhe nuk përfshiu një kampion të rastësishëm të popullsisë së përgjithshme. Pjesëmarrësit ishin kryesisht të rinj, ndaj nuk është e qartë nëse të njëjtat rezultate vlejnë edhe për grupmosha të tjera. Studiuesit thonë se nevojiten studime më të gjera, me njerëz të moshave dhe zakoneve të ndryshme ushqimore, si dhe eksperimente të kontrolluara ku të krahasohet drejtpërdrejt konsumimi i produkteve të qumështit me ushqime të tjera. Për momentin, gjetjet sugjerojnë se ajo që hamë para gjumit – dhe mënyra se si organizmi ynë e toleron atë ushqim – mund të ketë rol më të madh në cilësinë e gjumit dhe ëndrrave sesa kemi menduar.
