Një studim i ri sugjeron se kreatina mund t’i ndihmojë të rriturit e moshës 45 deri në 65 vjeç të ndërtojnë masë muskulore dhe të përmirësojnë forcën, edhe nëse nuk ndjekin një program të rregullt ushtrimesh. Studimi, i kryer nga Universiteti A&M i Teksasit, përfshiu 64 të rritur të shëndetshëm. Pjesëmarrësit u ndanë në grupe në varësi të faktit nëse ndiqnin apo jo një program ushtrimesh dhe dobësimi. Atyre iu dha në mënyrë të rastësishme ose 10 gramë kreatinë monohidrat, ose një placebo, çdo ditë për 12 javë.Lexo edhe:Rishikimi i 265 mijë personave: Përdoruesit e kanabisit kanë dyfish më shumë gjasa të kryejnë dhunë Programi i ushtrimeve përfshinte stërvitje force dhe ushtrime aerobike tri herë në javë. Pjesëmarrësit ndoqën gjithashtu një dietë të hartuar për të krijuar një deficit të vogël kalorik, që do të thotë të konsumonin pak më pak kalori sesa përdor trupi. Reduktim i dukshëm i yndyrës trupore Ata që morën kreatinë ndërsa ndiqnin programin e ushtrimeve dhe dobësimit fituan pothuajse 3 paund (rreth 1.36 kg) masë të dobët trupore dhe humbën yndyrë trupore. Përveç kësaj, pjesëmarrësit që morën kreatinë patën një reduktim më të madh të përqindjes së yndyrës trupore sesa ata që morën placebo. Në krahasim me ta, personat që ndoqën të njëjtin program, por morën placebo, patën pak ndryshime në masën e tyre të dobët trupore. Studimi, i publikuar në Journal of the International Society of Sports Nutrition, zbuloi gjithashtu se njerëzit nuk kishin domosdoshmërisht nevojë për një program të strukturuar ushtrimesh për të parë disa përfitime nga kreatina. Ndër pjesëmarrësit që nuk iu bashkuan programit të ushtrimeve, ata që morën kreatinë fituan rreth 2.4 paund (rreth 1.09 kg) masë të dobët trupore gjatë 12 javëve. Ata gjithashtu u bënë më të fortë në ushtrimet e shtypjes së këmbëve dhe shtypjes së stolit. Kombinimi i kreatinës dhe ushtrimeve çoi në përmirësime më të mëdha të forcës në shtypjen e këmbëve dhe shtypjen e stolit. Pjesëmarrësit gjithashtu përmirësuan kohën deri në rraskapitje, që do të thotë se ishin në gjendje të ushtroheshin më gjatë përpara se të lodheshin aq shumë sa të mos mund të vazhdonin. “Këto gjetje mund të kenë rëndësi të madhe për personat e moshës së mesme dhe të moshuarit që kërkojnë të reduktojnë yndyrën trupore duke ruajtur masën muskulore dhe funksionin njohës”, shkruan autorët. Megjithatë, kreatina nuk dukej se ofronte përfitime shtesë për aftësinë aerobike. Gjithnjë e më popullore ndër atletët E përdorur nga atletët dhe bodybuilderët si një nxitës i metabolizmit, kreatina kohët e fundit është përdorur gjithnjë e më shumë edhe jashtë palestrave, ndërsa rritet ndërgjegjësimi për potencialin e saj si një substancë kundër inflamacionit dhe madje si ndihmë për funksionet njohëse. Kreatina si suplement njihet më së shumti për premtimin e saj për muskuj më të mëdhenj dhe më shumë fuqi në palestër, dhe suplementi është një produkt i zakonshëm në raftet e farmacive, pranë pluhurave të proteinave, ndërsa influencuesit e fitnesit në rrjetet sociale betohen për efektet e saj. Trupi mund ta prodhojë vetë kreatinën, në mëlçi, veshka dhe pankreas, nga aminoacide të ndryshme. Ajo luan një rol qendror në metabolizmin e energjisë, veçanërisht kur trupi ka nevojë për një sasi të madhe energjie në një kohë të shkurtër – për shembull, në palestër, kur ngrihet një peshë e rëndë disa herë. Prandaj, plotësimi me kreatinë mund të rrisë performancën e forcës. Kjo vlen veçanërisht për stërvitjet e forcës shpërthyese, ku ushtrimet kërkojnë forcë maksimale në kohën më të shkurtër të mundshme./DPA News
