Një orar i qëndrueshëm i gjumit i sinjalizon trurit dhe trupit se është koha për t'u çlodhur. E bën më të lehtë të biesh në gjumë, të qëndrosh në gjumë dhe të zgjohesh i pushuar. Për studentët, është thelbësore të qëndrojnë të përqendruar dhe të vëmendshëm në orën e mësimit. Përpara se të fillojë përsëri sezoni shkollor, ekspertët rekomandojnë që fëmijët të kthehen në një rutinë.Lexo edhe:Një vend që duket se është imun ndaj ngrohjes globale dhe askush nuk e di pse «Ne nuk themi 'fli mirë' vetëm sepse», tha Gabrina Dixon, një pediatre në Spitalin Kombëtar të Fëmijëve në Shtetet e Bashkuara. «Kjo i ndihmon vërtet fëmijët të mësojnë dhe i ndihmon ata të funksionojnë gjatë gjithë ditës». Sasia e gjumit që u nevojitet fëmijëve ndryshon me kalimin e moshës. Ndërsa parashkollorët duhet të flenë deri në 13 orë, fëmijët e moshës parashkollore kanë nevojë për nëntë deri në 12 orë, dhe adoleshentët ia dalin më mirë me tetë deri në dhjetë orë gjumë. Kur fëmijët nuk flenë mjaftueshëm, ata mund të kenë vështirësi të përqendrohen në klasë, të përjetojnë përgjumje gjatë ditës, të kenë nivele më të ulëta energjie dhe të bëhen nervozë. Caktoni një orar gjumi më herët Orari i hershëm i gjumit mund të mos ndodhë gjatë verës, pasi fëmijët rrinë zgjuar për të fjetur tek të tjerët, për të parë maratona filmash dhe për të fluturuar me aeroplan. Për t'u rikthyer në normalitet, ekspertët rekomandojnë caktimin e orareve të gjumit më herët një ose dy javë para ditës së parë të shkollës ose gradualisht shkuarjen në shtrat 15 deri në 30 minuta më herët çdo natë. “Nëse orari i gjumit të fëmijës suaj duhet të ndryshohet, ky ndryshim duhet të jetë i ngadaltë”, rekomandon Brian Chen, një mjek në Klinikën e Cleveland. “Një ndryshim i papritur mund t’i lërë fëmijët të privuar nga gjumi dhe të lodhur.” Fëmijëve nuk duhet t’u shërbehet një vakt i rëndë para gjumit dhe duhet të shmangin kohën para televizorit ose ekranit për dy orë para gjumit. Në vend të kësaj, ata mund të angazhohen në aktivitete relaksuese, të tilla si dushi ose leximi i një përralle. «Po përpiqesh ta heqësh ngarkesën njohëse nga mendja jote», tha për Associated Press Nitun Verma, një zëdhënës i Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit. «Do të ishte sikur, nëse je duke ngarë makinën, po e lëshon ngadalë pedalin e gazit». Prindërit mund të përshtasin planet e tyre për kthimin në shkollë bazuar në atë që funksionon më mirë për fëmijën e tyre. Në mëngjes, të qëndrosh ulur pranë një dritareje ose të dalësh jashtë në dritën e diellit mund të ndihmojë në stërvitjen e trurit për t'u furnizuar me energji, tha Verma. Kulloni ankthin e gjumit pas kthimit në shkollë Cilësia e gjumit ka po aq rëndësi sa edhe kohëzgjatja. Ankthi i ditës së parë mund ta bëjë të vështirë të biesh në gjumë, pavarësisht se sa herët është koha e gjumit. Dixon thotë se prindërit mund të flasin me fëmijët e tyre për të zbuluar se çfarë po i bën ata të shqetësuar. A është dita e parë në një shkollë të re? A është frika nga krijimi i miqve të rinj? Pastaj ata mund të provojnë një seri aktivitetesh stresuese para se të fillojë shkolla, në mënyrë që këto detyra të ndihen më pak të frikshme - për shembull, duke vizituar shkollën ose duke takuar shokët e klasës në një ditë të hapur. Javët para shkollës mund të jenë të ngjeshura dhe nuk është gjithmonë e mundur të përgatitet një rutinë paraprakisht. Por fëmijët do të përshtaten me kalimin e kohës, kështu që ekspertët e gjumit thonë se prindërit duhet të bëjnë çmos. Në fund të fundit, fëmijët e tyre nuk janë të vetmit që po përshtaten me një rutinë të re. «Gjithmonë them, 'Merr frymë thellë, do të jetë në rregull'», tha Dixon. «Dhe thjesht fillo atë orar.»
