Parimi bazë i humbjes së peshës është i thjeshtë: nëse konsumoni më pak kalori sesa digjni, do të humbni peshë. Megjithatë, në praktikë, kjo zakonisht nuk është aq e lehtë apo e thjeshtë. Përveç numërimit të kalorive ose konsumimit të porcioneve më të vogla, shumë njerëz përfshijnë edhe ushtrimet fizike në përpjekjet për të humbur peshë, në mënyrë që të ndikojnë në këtë ekuilibër. Megjithatë, kërkimet tregojnë se ushtrimet fizike mund të kenë vetëm efekte të moderuara në humbjen e peshës.Lexo edhe:Flet disa gjuhë? Studimi zbulon se truri mund të plaket më ngadalë Por, para se të hiqni dorë nga stërvitja, është e rëndësishme të theksohet se ushtrimet fizike ende luajnë një rol shumë të rëndësishëm në shëndet ndoshta veçanërisht në mbajtjen e peshës nën kontroll pasi të keni arritur peshën tuaj të synuar. Ka disa procese që ndihmojnë të shpjegohet pse ushtrimet fizike nuk sjellin gjithmonë humbje të mëdha në peshë. Ushtrimet fizike mund të nxisin oreksin, duke çuar në rritjen e konsumit të ushqimit. Njerëzit gjithashtu mund të lëvizin në mënyrë të pavetëdijshme më pak gjatë pjesës tjetër të ditës pasi kanë bërë stërvitje, që do të thotë se ushtrimet mund të kenë më pak ndikim në deficitin e tyre të përgjithshëm kalorik. Trupi gjithashtu bëhet më efikas me kalimin e kohës duke djegur më pak kalori gjatë kryerjes së të njëjtit aktivitet. Ky proces, i quajtur ndonjëherë “përshtatje metabolike”, pasqyron prirjen e trupit për t’i rezistuar humbjes së peshës. Nga këndvështrimi evolucionar, ruajtja e energjisë gjatë periudhave të aktivitetit fizik intensiv ndoshta i ka mbrojtur paraardhësit tanë nga uria. Por në botën e sotme, përshtatja metabolike është një nga shumë faktorët që mund ta bëjnë humbjen e peshës të vështirë. Rëndësia e ushtrimeve fizike Megjithëse ushtrimet fizike mund të mos jenë faktori kryesor që nxit humbjen e peshës, duket se mund të luajnë një rol në ruajtjen e peshës së humbur. Në një studim me më shumë se 1 100 persona, aktiviteti fizik u tregua se kishte pak ndikim në sasinë e peshës që një person humbte fillimisht. Megjithatë, kryerja e niveleve më të larta të aktivitetit fizik pas humbjes së peshës lidhej ngushtë me ruajtjen e peshës së humbur. Vlen të theksohet se ushtrimet fizike u shoqëruan gjithashtu me përmirësime të matshme të shëndetit duke përfshirë nivele më të mira të kolesterolit, ulje të inflamacionit, kontroll më të mirë të sheqerit në gjak dhe ndjeshmëri më të mirë ndaj insulinës. Të gjitha këto lidhen me një rrezik më të ulët të problemeve shëndetësore, si sëmundjet e zemrës dhe diabeti i tipit 2. Këto përfitime të shumta shëndetësore tregojnë se sa e rëndësishme është të ushtroheni si gjatë humbjes së peshës, ashtu edhe gjatë ruajtjes së peshës së humbur. Dëshmitë sugjerojnë gjithashtu se kombinimi i ushtrimeve fizike me medikamente për humbjen e peshës, si Saxenda, mund t’i ndihmojë njerëzit ta ruajnë më mirë peshën e humbur sesa përdorimi i vetëm i medikamentit. Pse funksionojnë ushtrimet fizike Mund të duket konfuze që ushtrimet fizike nuk janë veçanërisht efektive për humbjen e peshës, por mund të ndihmojnë në parandalimin e rikthimit të saj. Arsyet pas këtij paradoksi nuk janë kuptuar plotësisht, por disa mekanizma mund të ofrojnë një shpjegim. I pari lidhet me shpenzimin e energjisë në qetësi sasinë e kalorive që trupi ynë djeg kur nuk është duke bërë asgjë. Kur humbim peshë, shpenzimi i energjisë në qetësi ulet më shumë sesa do të prisnim në bazë të sasisë së peshës së humbur. Mendohet se kjo kontribuon në rikthimin e peshës. Por ushtrimet fizike rrisin shpenzimin total ditor të energjisë, gjë që mund të ndihmojë në kompensimin e pjesshëm të këtij ndryshimi. Një faktor i dytë lidhet me masën muskulore. Humbja e peshës zakonisht rezulton në humbjen e njëkohshme të yndyrës dhe muskujve. Humbja e muskujve ul shpenzimin e energjisë në qetësi, gjë që mund të kontribuojë në rikthimin e peshës. Por ushtrimet fizike, veçanërisht stërvitja e rezistencës (si Pilates ose ngritja e peshave), mund të ndihmojnë në ruajtjen ose edhe në rindërtimin e masës muskulore. Kjo mund të rrisë metabolizmin, duke ndihmuar në ruajtjen afatgjatë të peshës. Aktiviteti fizik gjithashtu ndihmon trupin të ruajë aftësinë për të djegur yndyrë. Pas humbjes së peshës, trupi shpesh bëhet më pak efikas në përdorimin e yndyrës për energji. Por ushtrimet intensive mund të përmirësojnë djegien e yndyrës dhe fleksibilitetin metabolik aftësinë për të kaluar nga djegia e karbohidrateve te djegia e yndyrës, në varësi të asaj që është në dispozicion. Kjo e ndihmon trupin të vazhdojë të djegë yndyrë edhe kur marrja e kalorive është e ulët ose kur pesha është humbur. Ushtrimet fizike përmirësojnë gjithashtu ndjeshmërinë ndaj insulinës. Kjo ul sasinë e insulinës që nevojitet për të rregulluar sheqerin në gjak. Kjo është e dobishme, pasi nivelet më të larta të insulinës mund të nxisin ruajtjen e yndyrës dhe të ulin shpërbërjen e yndyrës. Ushtrimet fizike kanë gjithashtu shumë efekte të tërthorta te ne, të cilat mund të ndihmojnë në ruajtjen e peshës. Për shembull, ushtrimet mund të përmirësojnë gjumën, humorin dhe të ulin nivelet e stresit. Të gjitha këto ulin nivelet e hormonit të stresit, kortizolit, i cili mund të zvogëlojë sasinë e yndyrës që trupi ruan. Aktiviteti i rregullt mund të ndihmojë gjithashtu në rregullimin e oreksit dhe të glukozës në gjak, gjë që mund të ndihmojë në reduktimin e dëshirave për ushqim dhe kufizimin e ngrënies së tepërt. Është e rëndësishme të pranohet se çdo person është i ndryshëm. Kjo do të thotë se të gjithë reagojmë ndryshe ndaj ushtrimeve fizike, për sa i përket numrit të kalorive që djegim ose nëse një stërvitje na bën të ndihemi më të uritur më vonë gjatë ditës. Llojet e ndryshme të stërvitjes sjellin gjithashtu përfitimet e tyre kur bëhet fjalë për shëndetin dhe ruajtjen e peshës. Ushtrimet aerobike (si ecja e shpejtë, çiklizmi ose vrapimi) djegin kalori dhe, me intensitete më të larta, mund të përmirësojnë gjithashtu aftësinë e trupit për të djegur yndyrën si burim energjie. Nga ana tjetër, stërvitja e rezistencës ndihmon në ndërtimin dhe ruajtjen e masës muskulore. Kjo mbështet një shpenzim më të lartë të energjisë në qetësi, duke ndihmuar në ruajtjen afatgjatë të peshës. Ushtrimet fizike mund të mos jenë mjeti më i fuqishëm për të humbur peshë, por ato mund të ndihmojnë në ruajtjen e peshës për të cilën keni punuar shumë për ta humbur. Ndoshta më e rëndësishmja është se ato ofrojnë shumë përfitime për shëndetin fizik dhe mendor, të cilat shkojnë shumë përtej shifrave në peshore./ScienceDaily
