Kthimi në stërvitje është një mendim që na vjen ndërmend vazhdimisht, si në verë kur pushimet sjellin një rritje të energjisë, ashtu edhe në vjeshtë kur kthehemi në rutinën tonë. Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar është themeli i fitnesit amator, dhe mosneglizhimi i bazave, pa e rënduar veten, mund të jetë pika e fillimit.Lexo edhe:Shpenzoi 3 mijë paund për të shpëtuar jetën seksuale: Dhimbja ishte si të më godisnin me copa xhami Para se të angazhoheni në ndonjë aktivitet fizik, trupi duhet të ketë energjinë që i nevojitet për të furnizuar muskujt dhe për të ruajtur përqendrimin. Një meze e lehtë para fillimit, për sa kohë që është e ekuilibruar dhe jo shumë e rëndë, mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së stërvitjes suaj. Sa kohë më parë është më mirë ta konsumoni? Ndërsa koha ndryshon në varësi të individit dhe llojit të aktivitetit, në përgjithësi rekomandohet që mezeja të konsumohet jo më pak se një orë para seancës për të lejuar tretje të plotë.
Tretshmëria, vlera e energjisë dhe një indeks i ulët glicemik janë faktorë kyç në zgjedhjen e mezesë së duhur për qëllimet tuaja të fitnesit, qoftë për qëllime mirëqenieje apo rekreative. Karbohidratet komplekse si buka, makaronat, buka e thekur ose ëmbëlsirat e orizit, veçanërisht drithërat e plota, mbajnë nivelet e sheqerit në gjak konstante dhe çlirojnë energji ngadalë. Këto karbohidrate komplekse mund të shoqërohen më pas nga një burim karbohidratesh si mjalti, reçeli ose frutat e freskëta; kjo e fundit, për më tepër, falë fibrave të saj, ngadalëson thithjen e sheqernave. Aminoacidet dhe proteinat, që gjenden në hirrë, për shembull, plotësojnë mezenë ideale për të shoqëruar aktivitetin sportiv. Për ata që kënaqen duke plotësuar marrjen e proteinave me produkte qumështi, qumështi i dhisë mund të jetë një mundësi e shkëlqyer për të siguruar energji pa rënduar tretjen, falë tretshmërisë së tij të lartë. Adhuruesit e teksturave më kremoze dhe shijeve më të forta do ta gjejnë kosin grek të dhisë, përveçse është lehtësisht i tretshëm, një burim të mirë proteinash dhe bakteresh të gjalla të acidit laktik. Për aktivitet fizik, është mirë të shmangni ushqimet që janë shumë të pasura me yndyrë, të cilat treten ngadalë, si dhe karbohidratet e tepërta, të cilat mund të shkaktojnë një rritje të insulinës të ndjekur nga një rënie e energjisë.
Për më tepër, para një stërvitjeje, këshillohet të shmangni konsumin e alkoolit, i cili nxit dehidratimin.