Një ndjenjë e vazhdueshme lodhjeje mund ta vështirësojë përqendrimin, të zvogëlojë motivimin dhe të ndikojë në funksionimin e përditshëm, dhe kjo mund të kontribuohet nga shtesa ushqimore që përdoret gjithnjë e më shpesh. Sipas Anketës Kombëtare të Shëndetit dhe të Ushqyerjes, 18 përqind e njerëzve marrin suplemente ushqimore për të rritur nivelet e energjisë . Megjithatë, një suplement popullor që përdoret për të ndihmuar disa njerëz të flenë më mirë mund të ketë efektin e kundërt.Lexo edhe:1 në 5 njerëz mund të ketë një rrezik gjenetik të fshehur për zemrën: Një analizë gjaku mund ta zbulojë Po flasim për melatoninën , veçanërisht në formën e karameleve të gomuara, të cilat mund të përmbajnë sasi të mëdha sheqeri. "Shumë nga pacientët e mi që ankoheshin për lodhje në mëngjes morën karamele melatoninë pa kontrolluar përbërjen. Sheqeri në këto produkte mund të shkaktojë një rritje të insulinës pak para gjumit. Kjo pasohet nga një rënie e menjëhershme e niveleve të sheqerit, e cila është veçanërisht e theksuar tek njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj ndryshimeve të glukozës", shpjegoi mjeku Dr. Alexander Acosta për "Parade". Melatonina nuk është menduar për përdorim të përditshëm. Dr. Acosta thotë se një rënie e tillë mund të ndodhë pikërisht gjatë gjumit të natës: "Disa njerëz zgjohen të rraskapitur jo vetëm për shkak të një gjumi të keq natën, por edhe për shkak të sheqerit në gjak me të cilin trupi është përballur gjatë natës." Doktori i mjekësisë familjare, Dr. Aleksa Mijeses Malczuk, shton: "Në përgjithësi, shumë sheqer në dietë shkakton ngritje dhe ulje të papritura të energjisë që shoqërojnë luhatjet e sheqerit në gjak." Mjekët gjithashtu paralajmërojnë kundër varësisë afatgjatë nga melatonina. "Trupi mësohet të flejë në varësi të stimulimit të jashtëm. Ky zakon zëvendëson vendosjen e një higjiene të shëndetshme të gjumit, e cila do të zgjidhte shkakun e vërtetë të problemit", vëren Dr. Acosta. Dr. Malchuk pohon se melatonina mund të jetë e dobishme në afat të shkurtër, për shembull kur udhëtoni nëpër zona kohore.Në vend që të mbështeteni te suplementet, Dr. Acosta rekomandon përmirësimin e zakoneve të gjumit. “Kjo përfshin të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë, duke shmangur ekranet para gjumit dhe duke u zgjuar me dritë natyrale”, thotë ai. Dr. Malchuk këshillon njerëzit që janë të lodhur kronikisht pavarësisht zakoneve të shëndetshme të flasin me një mjek për të kontrolluar shkaqet e mundshme siç janë mangësitë ushqyese, apnea e gjumit ose çrregullimet hormonale.
