Shumë njerëz praktikojnë agjërimin me ndërprerje për të humbur peshë, por mjekët këshillojnë që, nëse agjëroni, t’i kushtoni vëmendje sinjaleve që ju jep trupi. Filloni ngadalë dhe zbuteni ritmin nëse ndiheni nën shumë stres. Agjërimi me ndërprerje dhe metodat e tjera të agjërimit janë mjaft të njohura në ditët e sotme, pjesërisht falë rrjeteve sociale. Shumë njerëz i praktikojnë ato për arsye shëndetësore, pa konsultim ose mbikëqyrje mjekësore.Lexo edhe:Studimi: Fruktoza, sheqeri i zakonshëm, mund të ndihmojë përhapjen e kancerit Përfitimet e mundshme janë të dokumentuara mirë. Agjërimi me ndërprerje kalimi nga periudhat e agjërimit në periudhat e ngrënies sipas një orari të rregullt – mund t’ju ndihmojë të humbni një sasi të moderuar peshe dhe të përmirësoni nivelin e sheqerit në gjak, për shembull. Megjithatë, efektet pozitive zgjasin vetëm nëse i përmbaheni planit ushqimor. Gjithashtu, ka disa gjëra ndaj të cilave duhet të tregoni kujdes. “Po ecni në një vijë të hollë është një shpatë me dy tehe,” thotë Dr. Christian Dannmeier, specialist konsulent i mjekësisë psikosomatike në Klinikën Schön në Bad Bramstedt, Gjermani. Para se të filloni agjërimin, ai këshillon të kontrolloni nëse është i përshtatshëm për situatën tuaj, nëse ekzistojnë kundërindikacione dhe nëse pritshmëritë tuaja janë realiste. Problemet mund të shfaqen veçanërisht kur agjërimi synon kryesisht humbjen e peshës, thotë Dannmeier. “Me shumë gjasa do ta këshillonim kundër tij për personat që kanë prirje për modele kufizuese të të ushqyerit dhe dieta të shpeshta.” Shumë metoda agjërimi janë të strukturuara në mënyrë rigoroze, si metoda e njohur 16/8, në të cilën agjëroni për 16 orë dhe hani vetëm gjatë një periudhe prej 8 orësh çdo ditë. Por kjo, sipas Dannmeier, mund t’ju pengojë të hani kur keni uri dhe të mos hani kur jeni të ngopur. “Ju orientoheni sipas një orari,” gjë që, sipas tij, mund të rrisë rrezikun për dëshira të forta për ushqim dhe episode të ngrënies së pakontrolluar. Prandaj, agjërimi nuk rekomandohet për personat që vuajnë ose kanë prirje për çrregullime të të ngrënit. Kjo vlen gjithashtu për gratë shtatzëna, fëmijët, të moshuarit dhe personat me sëmundje kronike. Për arsye shëndetësore, agjërimi është i përshtatshëm vetëm për “të rritur të shëndetshëm me zakone të qëndrueshme ushqimore”, thotë Dannmeier. Nëse dëshironi ta provoni agjërimin, duhet t’i kushtoni vëmendje të veçantë asaj që ju sinjalizon trupi. Ndër shenjat paralajmëruese se agjërimi mund të jetë duke dëmtuar shëndetin tuaj janë marramendja, dhimbjet e kokës, problemet gastrointestinale dhe ndjesia e fortë e urisë. Edhe stresi i vazhdueshëm duhet marrë seriozisht. “Nëse keni ndjesinë se po e torturoni veten ose mendoni vazhdimisht për ushqimin, këto janë shenja se jeni në rrugën e gabuar,” thotë Dannmeier. Nëse kjo vlen për ju, duhet të përshtatni metodën e agjërimit ose ta ndërprisni atë plotësisht. Sipas tij, është gjithashtu e rëndësishme të mbeteni fleksibël. Zbatimi i rregullave tepër të ngurta mund t’ju krijojë presion shtesë, për shembull kur bëhet fjalë për pranimin e ftesave ose festimin e rasteve të veçanta që përfshijnë ngrënie. “Të ushqyerit dhe agjërimi janë shumë individualë dhe duhet të përshtaten mirë me jetën tuaj,” thotë Dannmeier, duke shtuar se më e rëndësishmja është një ushqyerje e ekuilibruar dhe një stil jetese i shëndetshëm. Ai jep gjashtë këshillat e mëposhtme për agjërimin: 1. Kontrolloni nëse i përmbushni kushtet e nevojshme: Siç u përmend më sipër, agjërimi mund të jetë i përshtatshëm për të rritur të shëndetshëm, por jo për personat me çrregullime të të ngrënit, sëmundje serioze ose gratë shtatzëna. 2. Filloni gradualisht: Nëse dëshironi të provoni agjërimin me ndërprerje 16/8, për shembull, mund të filloni me një periudhë agjërimi prej 12 orësh në ditë në vend të 16 orëve. 3. Qëndroni fleksibël: Ftesat ose rastet e veçanta nuk duhet të përbëjnë problem. Nëse ato bëhen problem sepse orari juaj i agjërimit është shumë i rreptë, duhet të mendoni për ta përshtatur atë. 4. Merrni seriozisht shenjat paralajmëruese: Shqetësimet fizike ose stresi mund të tregojnë se agjërimi nuk po ju bën mirë. 5. Kushtojini rëndësi ushqyerjes: Sigurohuni që të ushqeheni në mënyrë të ekuilibruar, me shumë fruta dhe perime. Gjithashtu, pini mjaftueshëm lëngje dhe gjeni kohë për aktivitet fizik. 6. Shmangni produktet e shtrenjta për agjërim: Pluhurat, çajrat ose suplementet ushqimore të posaçme zakonisht nuk janë të nevojshme./DPA News
