Të qëndrosh i shëndetshëm ndërsa plakesh – kush nuk do ta donte këtë? Zemra luan një rol kyç në këtë. Edhe hapat e vegjël mund ta ndihmojnë atë të funksionojë më mirë. Lajmi i mirë është: nuk është kurrë vonë për të filluar. Ekspertët thonë se të bësh diçka për një zemër të shëndetshme gjithmonë sjell një cilësi më të mirë jetese. Ja pesë këshilla të thjeshta nga organet kryesore të shëndetit të zemrës se si ta mbështesni zemrën tuaj.Lexo edhe:MRI mund të zbulojë shenja të Alzheimerit më herët 1. Njihni numrat tuaj A e dini se cili është tensioni juaj i gjakut ose niveli i kolesterolit? Pacientët me probleme të zemrës në veçanti duhet t'i dinë këto shifra, si dhe nivelet e sheqerit në gjak, dhe t'i kontrollojnë ato rregullisht. Për shembull, tensioni i gjakut mund të monitorohet në shtëpi me një pajisje. Si alternativë, mund të kontrollohet në farmaci ose në takimin e radhës me mjekun. Meqenëse zbulimi i hershëm është i rëndësishëm, idealisht të gjithë duhet t'i kontrollojnë këto vlera të paktën një herë - për shembull në ekzaminimin e tyre të radhës të rutinës mjekësor. 2. Lëreni duhanin Sigurisht, është më mirë të mos filloni të pini duhan që në fillim, por nëse e keni bërë tashmë, ekspertët e shëndetit të zemrës thonë se mund të bëni ndryshimin duke e lënë sa më shpejt të jetë e mundur. Sado e vështirë të jetë lënia e duhanit, kjo perspektivë mund të ofrojë njëfarë motivimi: brenda dy viteve të para të lënies së duhanit, rreziku i një ataku në zemër bie përgjysmë, sipas Fondacionit Gjerman të Zemrës. Ekspertët e tij u këshillojnë duhanpirësve të caktojnë një datë të prerë për lënien e duhanit dhe pastaj ta ndjekin hap pas hapi. 3. Humbni peshë Shumë kilogramë shtesë e rëndojnë zemrën dhe sistemin e qarkullimit të gjakut dhe e bëjnë më të mundshme shfaqjen e sëmundjeve të tilla si presioni i lartë i gjakut ose diabeti. Dy faktorët kryesorë këtu janë ushtrimet dhe dieta. Ushtrimet fizike nuk nënkuptojnë domosdoshmërisht stërvitje me djersitje. Çdo hap në jetën e përditshme ka rëndësi - për shembull, të ecësh ose të bësh disa udhëtime me biçikletë në vend që të marrësh makinën. Dieta juaj duhet të jetë e ekuilibruar dhe me bazë bimore. Ulni konsumin e sheqerit dhe produkteve shumë të përpunuara. Shumë kripë mund të dëmtojë edhe zemrën. Në vend të kësaj, në menu duhet të jenë perimet, frutat, produktet integrale dhe ushqimet me shumë fibra. Çelësi është thjesht të fillosh. Gjej njerëz që të bashkohen me ty, sepse shumica e gjërave janë më të lehta si ekip sesa vetëm. 4. Lejoni veten të pushoni Gjumi i pakët ose i tepërt vazhdimisht është i dëmshëm për zemrën. Ekspertët thonë se mesatarisht shtatë orë gjumë në natë janë ideale. Oraret e rregullta të gjumit dhe rutinat e mbrëmjes mund të kontribuojnë në një gjumë të mirë, ashtu si ajri i pastër dhe një temperaturë në dhomën e gjumit rreth 18 gradë Celsius. Duhet të shmangni vaktet e vona dhe të rënda, pirjen e kafesë në fund të ditës dhe gjumin pas orës 3 të pasdites. 5. Vazhdoni me vaksinimet Infeksionet mund të jenë një barrë e veçantë për pacientët me sëmundje kardiovaskulare, veçanërisht për të moshuarit, prandaj shumë ekspertë të shëndetit sugjerojnë vaksinim të vazhdueshëm për të ndihmuar në parandalimin e sulmeve në zemër. Organi shëndetësor i vaksinimit Stiko i Gjermanisë rekomandon katër vaksinimet kryesore të mëposhtme: Vaksinimi kundër gripit kundër virusit të influencës Vaksinimi kundër pneumokokut Vaksinimi kundër Covid-19 Vaksinimi kundër RSV (virusi respirator sincicial) Disa ekspertë dhe organe shëndetësore gjithashtu rekomandojnë vaksinimin kundër herpesit zoster për të gjithë personat e moshës 60 vjeç e lart./ DPA News.
