Nga Marcela Gotshald/ Kreatina ka qenë prej kohësh e lidhur me palestrën, atletët dhe rritjen e masës muskulore. Por kjo po ndryshon. Sot, shkencëtarët po shqyrtojnë gjithnjë e më shumë nëse ajo mund të ketë edhe një rol në funksionimin e trurit dhe shëndetin mendor.Lexo edhe:Sa kafe është mirë për shëndetin? Vitet e fundit, studiuesit janë interesuar gjithnjë e më shumë për efektet e kreatinës në funksionimin e sistemit nervor qendror dhe nëse ndikimi i saj në energjinë qelizore mund të ketë pasoja për shëndetin mendor. Kjo ide ka një bazë biologjike të arsyeshme, pasi kreatina merr pjesë në rigjenerimin e adenozinë trifosfatit (ATP), burimi kryesor i energjisë për qelizat. Edhe pse pjesa më e madhe e kreatinës në trup ruhet në muskujt skeletorë, edhe truri ka sistemin e vet të kreatinës. Meqë truri ka kërkesa jashtëzakonisht të larta për energji, studiuesit kanë propozuar se rritja e disponueshmërisë së kreatinës mund të ndikojë në disa procese që lidhen me humorin dhe aftësitë njohëse. Kjo nuk do të thotë se marrja e kreatinës do ta bëjë domosdoshmërisht dikë të ndihet më mirë ose të mendojë më qartë. Pyetja interesante është nëse ky mekanizëm përkthehet në efekte të rëndësishme te njerëzit. Edhe truri ka nevojë për kreatinë Një nga arsyet pse kreatina ka tërhequr vëmendjen në psikiatri është mundësia që metabolizmi i energjisë në tru të ketë lidhje me depresionin. Kjo nuk është një hipotezë e re, por kërkimet klinike të fundit e kanë bërë më të lehtë vlerësimin e saj. Një rishikim i vitit 2024 mbi përdorimin e kreatinës si suplement për depresionin përshkroi disa mekanizma të mundshëm, përfshirë ndikimin në metabolizmin e energjisë së trurit dhe neuroplasticitetin, por theksoi gjithashtu nevojën për prova klinike më të mira.Dëshmitë më të vlefshme deri tani vijnë nga provat erandomizuara dhe jo thjesht nga mekanizmat e propozuar. Një rishikim sistematik dhe meta-analizë e vitit 2025 bashkoi 11 prova me gjithsej 1093 pjesëmarrës. Kreatina u shoqërua me ulje të simptomave të depresionit, por diferenca mesatare ishte rreth 2.2 pikë në Shkallën Hamilton të Depresionit me 17 pika, nën pragun prej tre pikësh që konsiderohet ndryshimi minimalisht i rëndësishëm. Studiuesit e vlerësuan gjithashtu sigurinë e këtyre dëshmive si shumë të ulët dhe vunë në dukje dallime të konsiderueshme mes studimeve. Përfundimi i tyre ishte veçanërisht i kujdesshëm: efekti real mund të jetë i vogël ose edhe të mos ekzistojë fare. Kjo e bën kreatinën interesante, por nuk e bën atë një antidepresiv. Kur kreatina kombinohet me trajtimin e depresionitDisa nga kërkimet më inkurajuese kanë shqyrtuar kreatinën si shtesë të një trajtimi ekzistues, dhe jo si zëvendësim të tij. Një provë e randomizuar e vitit 2025 shqyrtoi përdorimin e kreatinës monohidrat nga goja së bashku me terapinë konjitive të sjelljes për depresionin. Rezultatet sugjeruan se kreatina mund të përmirësojë përgjigjen ndaj kësaj terapie, por autorët e përshkruan studimin si një punë që ngre hipoteza të reja dhe kërkuan studime më të mëdha e më afatgjata përpara se të nxirreshin përfundime të sigurta. Ky dallim është i rëndësishëm sepse, nëse kreatina rezulton përfundimisht e dobishme për depresionin, roli i saj mund të jetë më pranë një trajtimi ndihmës sesa një terapie më vete. Autoriteti Evropian i Sigurisë Ushqimore mbajti një qëndrim më të kujdesshëm në një vlerësim të vitit 2024, duke arritur në përfundimin se dëshmitë në dispozicion nuk mjaftonin për të vërtetuar një lidhje shkak-pasojë mes përdorimit të kreatinës dhe përmirësimit të funksioneve njohëse. Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se kreatina nuk ka asnjë efekt mbi aftësitë njohëse. Disa nga ndryshimet mes studimeve mund të lidhen me personat e përfshirë në to dhe me kushtet në të cilat u vlerësuan aftësitë njohëse. Efektet mund të jenë më të lehta për t'u dalluar kur truri përballet me kërkesa më të mëdha metabolike, si gjatë mungesës së gjumit ose plakjes. Edhe dieta dhe nivelet fillestare të kreatinës mund të luajnë rol, por këto mundësi mbeten të pasigurta. Suplement, jo trajtim Kreatina zë një pozicion të veçantë mes suplementeve që po studiohen për shëndetin mendor. Ajo është hulumtuar gjerësisht dhe përgjithësisht tolerohet mirë kur përdoret në mënyrën e duhur. Por fakti që ka një profil të mirë sigurie nuk i bën dëshmitë për përfitimet e saj në shëndetin mendor më të forta nga sa janë në të vërtetë. Për disa njerëz, një suplement mund të duket gjithashtu më i pranueshëm sesa një medikament psikiatrik. Stigma që lidhet me këto barna mund të ndikojë në mënyrën se si njerëzit e perceptojnë trajtimin dhe në atë që janë të gatshëm të provojnë. Kjo preferencë është e kuptueshme, por nuk e bën një suplement alternativën më të mbështetur nga provat shkencore. Për momentin, dëshmitë sugjerojnë se kreatina mund të ketë përfitime modeste për depresionin, veçanërisht si shtesë e një trajtimi të vendosur, ndërsa efektet e saj në aftësitë njohëse mbeten të paqëndrueshme. Kjo mjafton për të justifikuar kërkime të mëtejshme, por jo për ta paraqitur kreatinën si trajtim për depresionin apo si përmirësues të përgjithshëm të aftësive mendore. Në fund të fundit, ky dallim ka rëndësi. Dëshmitë premtuese nuk janë e njëjta gjë me një trajtim të provuar, veçanërisht kur tërheqja ndaj një ndërhyrjeje mund të ndikohet nga mënyra se si i shohim alternativat e tjera. /Psychology Today – Syri.net
