Dëgjimi i muzikës për vetëm 20 minuta mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve fizike dhe simptomave të depresionit që shoqërojnë dhimbjet e vazhdueshme. Këtë e sugjeron një analizë shkencore që ka përmbledhur rezultatet e nëntë studimeve klinike me gjithsej 787 pjesëmarrës. Ekspertët thonë se muzika, aktiviteti fizik dhe teknikat e relaksimit mund të jenë mënyra të dobishme për menaxhimin e dhimbjeve të përditshme. Dhimbjet e kokës, shqetësimet e shpinës, ngurtësimi i muskujve dhe problemet e kyçeve janë ndër shqetësimet më të zakonshme që ndikojnë në cilësinë e jetës.Lexo edhe:Mjekja zbulon 3 zakonet që ndihmojnë në mbrojtjen e shëndetit pas të 40-ave: Nga ushqyerja te gjumi dhe aktiviteti fizik Në Mbretërinë e Bashkuar, rreth 10 milionë njerëz përballen çdo ditë me dhimbje të vazhdueshme, ndërsa një hulumtim i kompanisë Combogesic sugjeron se 84 për qind e popullsisë përjeton dhimbje të lehta deri në mesatare. Megjithëse shumë njerëz kërkojnë lehtësim përmes barnave, pushimit ose një banje të ngrohtë, studimet sugjerojnë se edhe dëgjimi i muzikës mund të ketë ndikim pozitiv. Çfarë tregojnë studimet për ndikimin e muzikës? Mjekja Janine David ka tërhequr vëmendjen te një metaanalizë e publikuar në revistën shkencore BMC Psychology, e cila shqyrtoi rezultatet e nëntë studimeve të kontrolluara dhe të rastësishme, me pjesëmarrjen e 787 pacientëve që përjetonin dhimbje. Sipas analizës, vetëm 20 minuta muzikë mund të ndihmojnë në uljen e intensitetit të dhimbjes dhe në lehtësimin e simptomave depresive që lidhen me dhimbjet e vazhdueshme. “Një metaanalizë e publikuar në revistën BMC Psychology, e cila kombinoi rezultatet e nëntë studimeve me 787 pacientë, zbuloi se vetëm 20 minuta muzikë mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve dhe simptomave të depresionit që shoqërojnë dhimbjen kronike”, shpjegoi Dr. David. Sipas saj, rezultatet më të mira u vunë re kur pacientët kishin mundësi ta zgjidhnin vetë muzikën, përdornin kufje ose instrumente muzikore, apo merrnin pjesë në seanca të drejtuara nga terapistë të trajnuar. Këto gjetje sugjerojnë se muzika mund të përdoret si metodë plotësuese për menaxhimin e dhimbjes, krahas kujdesit të zakonshëm mjekësor. Ritmi i muzikës mund të ndikojë në efektin e saj Një studim tjetër ka sugjeruar se terapia muzikore mund të jetë edhe më efektive kur ritmi i muzikës përputhet me ritmin natyror të individit. Për ta përcaktuar këtë ritëm, studiuesit u kërkuan pjesëmarrësve të trokisnin sipas melodisë së këngës së njohur për fëmijë Twinkle, Twinkle, Little Star. Rezultatet sugjeruan se përshtatja e ritmit muzikor me ritmin individual mund të ndikojë në përjetimin e dhimbjes. Dhimbjet e vazhdueshme nuk ndikojnë vetëm në gjendjen fizike. Ato mund të përkeqësojnë humorin, cilësinë e gjumit, motivimin dhe marrëdhëniet shoqërore. “Studimet që sugjerojnë se muzika mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve janë një lajm i mirë për shumë njerëz që përballen çdo ditë me këtë problem”, deklaroi Dr. David. Megjithatë, ajo thekson se ekzistojnë edhe metoda të tjera që mund t’i ndihmojnë personat me dhimbje të lehta dhe mesatare. Katër mënyra të tjera për menaxhimin e dhimbjeve 1. Vazhdoni të lëvizni Kur përjetojnë dhimbje, shumë njerëz priren ta kufizojnë aktivitetin fizik. Megjithatë, lëvizja e përshtatshme mund të ndihmojë në zvogëlimin e ndjeshmërisë ndaj dhimbjes. Studimet tregojnë se edhe një seancë e vetme ushtrimesh mund të sjellë një ulje të përkohshme të ndjeshmërisë ndaj dhimbjes te të rriturit e shëndetshëm. Ky fenomen njihet si hipoalgjezi e shkaktuar nga ushtrimet fizike. Dr. David rekomandon aktivitete që nuk shkaktojnë ngarkesë të madhe në kyçe. “Provoni notin, pasi ushtron më pak presion mbi kyçet. Edhe ecja është një mënyrë e mirë për të lëvizur, pa shkaktuar shumë ngarkesë në gjunjë apo ije”, këshilloi ajo. Megjithatë, aktiviteti duhet t’i përshtatet gjendjes shëndetësore. Dhimbja e fortë, e re ose që përkeqësohet kërkon vlerësim mjekësor përpara vazhdimit të ushtrimeve. 2. Zgjidhni me kujdes barnat kundër dhimbjes Barnat qetësuese mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjeve, por ekspertët këshillojnë përdorimin e tyre me kujdes. Sipas Dr. David, në disa raste kombinimi i paracetamolit me ibuprofenin mund të ofrojë lehtësim më të mirë sesa përdorimi i secilit bar veçmas. “Disa studime tregojnë se kombinimi i paracetamolit dhe ibuprofenit mund të sigurojë lehtësim më efektiv të dhimbjes sesa përdorimi i tyre individual”, shpjegoi ajo. Një studim i publikuar në Journal of Pain Research, i zhvilluar me pacientë që po rikuperoheshin pas ndërhyrjeve kirurgjikale dentare, zbuloi se ky kombinim mund të ofrojë lehtësim më të shpejtë dhe ulje më të madhe të intensitetit të dhimbjes. Megjithatë, kombinimi nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Ibuprofeni mund të jetë problematik për personat me sëmundje të veshkave, ulçerë në stomak ose gjendje të caktuara shëndetësore, ndërsa tejkalimi i dozës së paracetamolit mund të dëmtojë mëlçinë. Prandaj, përdorimi i këtyre barnave duhet të bëhet sipas udhëzimeve të mjekut ose farmacistit. 3. Provoni masazhin terapeutik Masazhi mund të jetë një tjetër mënyrë për të lehtësuar shqetësimet muskulore dhe për të nxitur relaksimin. Një metaanalizë që përfshiu 67 studime të kontrolluara dhe të rastësishme zbuloi se terapia me masazh mund të sjellë përmirësime modeste në intensitetin e dhimbjes. Megjithëse përfitimet ndryshojnë sipas individit dhe llojit të dhimbjes, masazhi mund të ndihmojë në uljen e tensionit muskulor dhe përmirësimin e mirëqenies. “Edhe pse disa pjesë të trupit mund të jenë të ndjeshme gjatë masazhit, ai është një mënyrë shumë e mirë për t’u relaksuar”, tha Dr. David. Masazhi nuk duhet të përdoret si zëvendësim i trajtimit mjekësor kur dhimbja shkaktohet nga një dëmtim serioz ose një sëmundje që kërkon kujdes të specializuar. 4. Ndërprisni ciklin e stresit dhe dhimbjes Stresi dhe dhimbja mund të krijojnë një cikël që e përkeqëson gjendjen e përgjithshme. Kur një person përjeton dhimbje, niveli i stresit mund të rritet. Nga ana tjetër, stresi mund të shtojë ndjeshmërinë ndaj dhimbjes dhe ta bëjë shqetësimin më të vështirë për t’u përballuar. Për këtë arsye, teknikat e relaksimit mund të jenë pjesë e rëndësishme e menaxhimit të dhimbjes. Dëgjimi i muzikës së preferuar, pushimet e shkurtra gjatë ditës dhe aktivitetet qetësuese mund të ndihmojnë në uljen e tensionit emocional. “Gjetja e mënyrave për t’u relaksuar, qoftë duke dëgjuar muzikën tuaj të preferuar apo duke marrë pak kohë për veten, mund t’ju ndihmojë t’i përballoni më mirë dhimbjet dhe shqetësimet e përditshme”, shpjegoi Dr. David. A mund ta zëvendësojë muzika trajtimin kundër dhimbjes? Edhe pse rezultatet e studimeve janë premtuese, ekspertët theksojnë se dëgjimi i muzikës nuk duhet të konsiderohet trajtim i pavarur për dhimbjet kronike apo depresionin. Përfitimet mund të ndryshojnë nga një person te tjetri, ndërsa nevojiten studime të mëtejshme për të përcaktuar efektet afatgjata të terapisë muzikore. Megjithatë, për shkak se dëgjimi i muzikës është një aktivitet lehtësisht i realizueshëm dhe zakonisht me rrezik të ulët, ai mund të përfshihet në rutinën e përditshme si një mënyrë shtesë për relaksim dhe lehtësim të shqetësimeve. Studimet sugjerojnë se vetëm 20 minuta muzikë mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjes dhe përmirësimin e gjendjes emocionale. E kombinuar me aktivitet fizik të përshtatshëm, menaxhimin e stresit dhe trajtimin e nevojshëm mjekësor, muzika mund të jetë një mjet i thjeshtë dhe i dobishëm për përmirësimin e cilësisë së jetës.
