Kur ishte hera e fundit që mbaruat së lexuari diçka pa e kontrolluar vazhdimisht telefonin? Nëse duhet të mendoheni për një moment, kjo mund të jetë përgjigjja juaj. Shumë prej nesh janë të shqetësuar se aftësia jonë për t'u përqendruar në një gjë për një kohë të caktuar po zvogëlohet.Lexo edhe:'Pa rrugë, pa ujë e pa drita në 2026', Banorët e fshatit Shpërdhet protestojnë, kërkojnë investime në zonë «Vitet e fundit, kemi harruar si të përqendrohemi dhe të përqendrohemi për një kohë të caktuar», thotë Cordula Nussbaum, trajnere dhe autore. Shkaku kryesor i shkurtimit të vëmendjes sonë është ndryshimi i peizazhit mediatik, thotë ajo. Mediat sociale me copëzat e tyre të vogla informacioni dhe telefoni inteligjent, gjithmonë në dispozicion, na mbajnë të përditësuar me një rrjedhë njoftimesh. Jemi bërë të kujdesshëm ndaj heshtjes. “Nëse nuk vjen asgjë nga jashtë, shumë njerëz tani ndiejnë dëshirën, ‘Mund ta marr shpejt celularin tim’”, thotë Nussbaum. Si të rifitoni përqendrimin «Truri është mësuar me diçka që ndodh çdo pak minuta; përndryshe, bëhesh i shqetësuar», thotë neuroshkencëtari dhe autori Henning Beck. Paradoksalisht, njerëzit e zhytur në telefonat e tyre duken të magjepsur, të vëmendshëm dhe të përqendruar. Por kjo lloj vëmendjeje në fund të fundit nuk arrin të na përmbushë, thotë ai. «Nuk ka qëllim dhe as fund; nuk mund të arrish askund», thotë Beck. «Nuk ke arritur asgjë për të cilën të jesh krenar pasi ke parë video të panumërta në Instagram». Kjo tingëllon disi dekurajuese në fillim. Por Nussbaum na ofron edhe lajme të mira. “Çdo gjë që kemi harruar, mund ta mësojmë përsëri”, thotë ajo. Trajnim i synuar dhe rutina të reja Megjithatë, nuk ka kuptim të demonizohet teknologjia në përgjithësi. Në vend të kësaj, është më mirë ta përdorim atë me mençuri dhe qëllim, thotë Beck. Kjo përfshin lënien mënjanë me vetëdije herë pas here për të bërë gjëra që ofrojnë më shumë sesa thjesht një emocion afatshkurtër. Në terma praktikë, kjo do të thotë të përqendrohesh në një aktivitet të qëndrueshëm në vend që ta lësh mendjen të kalojë nga një gjë në tjetrën. “Shpërqendrimi është një zgjedhje”, thotë Beck. Nëse zakonet - siç është kapja e vazhdueshme e telefonit - janë rrënjosur me kalimin e viteve, duhet t'i ripërpunoni ato. Beck sugjeron që të lihen mënjanë me vetëdije hapësirat dhe kohët pa ekrane. "Një rregull i mirë, për shembull, është: jo në mëngjes para dhe jo në mbrëmje pas larjes së dhëmbëve." Gjithashtu, mund ta largosh fare telefonin nga dhoma e ngrënies dhe të kontrollosh email-et vetëm në kompjuter, thotë ajo. Gjithashtu mund të çaktivizoni njoftimet në pajisjen tuaj. Në vend të kësaj, gjeni rutina alternative. Mund të merrni me vete një revistë të shtypur gjatë udhëtimit me tren, në vend që të humbeni në telefonin tuaj. Ose, “gjeni hobi ku nuk mund të shikoni ekranin”. Në fund të fundit, truri ynë ka nevojë për periudha të tilla pushimi. Qartësoni motivimin tuaj të brendshëm “Njohja është hapi i parë drejt ndryshimit”, thotë Nussbaum. Sipas përvojës së saj, pasi njerëzit kuptojnë se si po manipulohen nga sistemi i shpërblimit afatshkurtër i mediave sociale, shumë prej tyre duan t’i rezistojnë atij. "Çelësi është të pyesësh 'pse'," thotë ajo. A dua të shmang ndjenjën e përçarjes dhe thjesht kalimit nga një temë në tjetrën? Njerëzit që nuk e ndryshojnë sjelljen e tyre thjesht sepse duhet, por që e dinë se çfarë duan të zbulojnë ose të fitojnë, janë më të motivuar. Konkretisht, ajo thotë se duhet të ndërmarrim hapa të vegjël. Kjo mund të jetë ta lësh telefonin mënjanë për 5 ose 10 minuta për të filluar - dhe ta mbash larg syve të të tjerëve. Nëse ndiheni të shqetësuar, duhet ta pranoni këtë dhe ta vëzhgoni sikur nga jashtë. "Të marrësh disa frymëmarrje të qeta dhe të thella ndihmon," thotë ajo. "Dhe pastaj përpiqu të rezistosh edhe për një moment më shumë." Rikthimi i vëmendjes funksionon më mirë me temat që i gjeni tërheqëse. “Mos u përpiq të lexosh një libër të trashë që nuk të intereson fare”, thotë Nussbaum. “Bëjeni sa më të lehtë të jetë e mundur për veten tuaj. Ndoshta ndonjë lexim i lehtë ose një libër i mirë audio, ku përpiqeni ta mbani vëmendjen tuaj.” Thjesht e vini re mendjen tuaj që endet pa e gjykuar atë dhe me vetëdije e ripërqendroni vëmendjen tuaj, thotë ajo. 'Pastrimi i mendjes': Duke i nxjerrë të gjitha në pah me një hap të vetëm Nëse, në jetën e përditshme, koka juaj është shumë e mbushur me mendime për t'u përqendruar në ndonjë gjë, ajo këshillon të provojmë "pastrimin e mendjes". Kjo do të thotë "lëreni mendjen tuaj të nxjerrë gjithçka që rrotullohet aty brenda dhe shkruajeni të gjitha në një mënyrë krejtësisht të rastësishme", thotë Nussbaum. "Kjo mund të ndihmojë vërtet për të rikthyer qetësinë në mendjen tuaj." Nëse dëshironi, mund ta organizoni listën dhe të merrni në konsideratë se cilat gjëra mund të trajtoni më pas. Nëse doni vërtet t’i kryeni detyrat me përqendrim të plotë, përmbajuni një parimi themelor: bëni vetëm një gjë në të njëjtën kohë. Në fund të fundit, truri ynë nuk është projektuar për të bërë shumë gjëra njëkohësisht, thotë Beck. Bën më shumë gabime, e ke më të vështirë të përcaktosh përparësitë dhe ke vështirësi në përqendrim. Truri nuk është një kompjuter me shumë skeda të hapura dhe programe që funksionojnë njëkohësisht, thotë ai. “Forca jonë krahasuar me një makinë është aftësia jonë për të menduar thellë dhe për të qenë krijues, në vend që të kërcejmë vazhdimisht para dhe mbrapa.” Përqendrimi vetëm në një gjë sjell përfitime. «Vëmendja që u kushtoj njerëzve të tjerë - për shembull, në bisedë - është shenja më e madhe e vlerësimit që mund të ofroj», thotë Nussbaum. Kjo vlen edhe për jetën tuaj personale ose në punë./ DPA News.
