Shqetësimet dhe mendimet e vështira që njerëzit i shtyjnë gjatë ditës mund të jenë një nga arsyet kryesore të mungesës së gjumit. Një studim i ri në Mbretërinë e Bashkuar ka zbuluar se britanikët humbin gjithsej rreth 10 miliardë orë gjumë në vit, ndërsa shumica pranojnë se problemet që përpiqen t’i shmangin gjatë ditës u rikthehen sapo shtrihen në shtrat. Një studim i realizuar me 2.000 të rritur ka nxjerrë në pah lidhjen mes shqetësimeve emocionale, stresit të përditshëm dhe vështirësive për të fjetur.Lexo edhe:Shpërthen fruthi në Bangladesh, të paktën 1200 të vdekur Sipas rezultateve, një person mesatarisht përballet me probleme gjumi tri net në javë, duke humbur rreth 70 minuta pushim gjatë secilës prej tyre. Kur këto të dhëna përgjithësohen për popullsinë e rritur të Mbretërisë së Bashkuar, e cila vlerësohet në rreth 55 milionë njerëz, rezulton një humbje e mundshme prej 9,8 miliardë orësh gjumë në vit. Megjithatë, kjo shifër është një përllogaritje e bazuar në rezultatet e anketës dhe jo një matje e drejtpërdrejtë e gjumit të gjithë popullsisë. Shqetësimet që i shmangim gjatë ditës rikthehen natën Një nga gjetjet më interesante të studimit lidhet me mënyrën se si njerëzit i menaxhojnë shqetësimet e tyre. Rreth 74 për qind e pjesëmarrësve pranuan se shpesh i lënë mënjanë mendimet e vështira ose problemet personale, sepse janë shumë të zënë për t’u marrë me to. Megjithatë, për 81 për qind të të anketuarve, këto shqetësime kanë prirje të rikthehen sapo shtrihen për të fjetur. Më shumë se gjysma e pjesëmarrësve thanë se problemet duken edhe më të rënda gjatë natës sesa gjatë ditës. Kjo tregon se momentet e qetësisë para gjumit mund të shoqërohen me një shtim të mendimeve dhe shqetësimeve që nuk janë trajtuar gjatë ditës. Problemet me gjumin mund të zgjasin me vite Studimi tregoi gjithashtu se vështirësitë me gjumin nuk janë gjithmonë kalimtare. Personat që përballen me gjumë të ndërprerë kanë jetuar mesatarisht me këtë problem për më shumë se pesë vjet. Ndërkohë, 19 për qind e të anketuarve deklaruan se kanë pasur vështirësi me gjumin për më shumë se një dekadë. Rreth 48 për qind thanë se mirëqenia e tyre mendore kishte ndikuar në jetën e përditshme. Nga ky grup, 93 për qind pranuan se problemet emocionale ndikonin edhe në cilësinë e gjumit. Pavarësisht këtyre pasojave, 66 për qind e pjesëmarrësve thanë se e kishin pranuar gjumin e dobët si pjesë të zakonshme të jetës. Ekspertja: Problemet e ditës mund të na ndjekin edhe në shtrat Kompania britanike e produkteve të gjumit, Dreams, është bashkuar me organizatat e shëndetit mendor Mind dhe Scottish Action for Mental Health për të nxitur biseda më të hapura rreth gjendjes emocionale dhe vështirësive me gjumin. Dr. Zoe Williams, eksperte e gjumit pranë Dreams, shpjegoi se gjumi dhe mirëqenia gjatë ditës ndikojnë vazhdimisht te njëra-tjetra. “Një natë e keqe gjumi herë pas here është diçka që shumica prej nesh e përjetojnë. Por ky studim tregon se sa ngushtë lidhen ditët dhe netët tona”, deklaroi ajo. “Gjërat që i mbartim gjatë ditës mund të na ndjekin edhe kur shtrihemi në shtrat, ndërsa një natë e vështirë mund të ndikojë në mënyrën se si ndihemi ditën tjetër”, shtoi ekspertja. Megjithatë, Williams theksoi se jo çdo natë pa gjumë është shenjë e një problemi të shëndetit mendor. “Kjo nuk do të thotë se çdo natë me gjumë të shqetësuar tregon një problem të shëndetit mendor. Është e rëndësishme të vërejmë kur diçka ndryshon dhe ta shqyrtojmë gjumin në lidhje me atë që po ndodh në pjesën tjetër të jetës sonë”, shpjegoi ajo. Sipas saj, problemet e vazhdueshme me gjumin nuk duhet të shpërfillen duke i konsideruar thjesht si lodhje. Cilat janë mendimet që na mbajnë zgjuar? Anketa, e realizuar përmes platformës OnePoll, identifikoi edhe disa nga shqetësimet më të zakonshme që u rikthehen njerëzve gjatë natës. Rreth 32 për qind e pjesëmarrësve thanë se mendimet për të ardhmen janë ndër arsyet kryesore që nuk mund të flenë. Problemet financiare u përmendën nga 29 për qind e të anketuarve. Ndërkohë, 21 për qind përshkruan një ndjenjë të përgjithshme shqetësimi, pa qenë në gjendje të identifikonin një arsye të caktuar. Këto rezultate tregojnë se vështirësitë me gjumin mund të shoqërohen si me probleme konkrete, ashtu edhe me një ndjenjë më të përgjithshme pasigurie. Shumica nuk kërkojnë ndihmë për problemet me gjumin Një tjetër gjetje shqetësuese e studimit lidhet me hezitimin për të kërkuar mbështetje. Rreth 65 për qind e pjesëmarrësve deklaruan se nuk kishin kërkuar asnjëherë ndihmë për problemet e tyre me gjumin. Arsyeja më e zakonshme ishte bindja se problemi nuk ishte mjaftueshëm serioz. Këtë përgjigje e dhanë 33 për qind e të anketuarve. Ekspertët paralajmërojnë se normalizimi i lodhjes dhe mungesës së gjumit mund t’i bëjë njerëzit të mos i kushtojnë vëmendje ndryshimeve të rëndësishme në mirëqenien e tyre. “Jam thjesht i lodhur” mund të fshehë diçka më shumë Rosie Weatherley, përgjegjëse për përmbajtjen informuese në organizatën Mind, tha se shprehja “jam thjesht i lodhur” është bërë aq e zakonshme, saqë njerëzit shpesh nuk mendojnë për arsyet që mund të qëndrojnë pas saj. “‘Jam thjesht i lodhur’ është një shprehje kaq e përditshme, saqë është e lehtë ta marrim si të mirëqenë”, deklaroi ajo. “Ndonjëherë kjo thjesht do të thotë se dikush ka nevojë për më shumë pushim, por mund të lidhet edhe me shqetësime, stres ose vështirësi të shëndetit mendor”, shpjegoi Weatherley. Ajo theksoi se një bisedë e thjeshtë mund të ndihmojë dikë që ka kohë që përballet me gjumë të dobët. “Jo çdo natë e keqe gjumi është shenjë e një problemi të shëndetit mendor, por nëse dikush nuk ka fjetur mirë për një periudhë të gjatë, ta pyesësh se si ndihet mund të ndihmojë në hapjen e një bisede”, tha ajo. Katër hapa që mund të ndihmojnë Nga këshillat e ekspertëve dhe gjetjet e studimit dalin katër hapa praktikë për personat që përballen me shqetësime dhe vështirësi të vazhdueshme me gjumin. 1. Kushtojuni vëmendje shqetësimeve gjatë ditës. Në vend që t’i shtyni vazhdimisht mendimet e vështira, përpiquni të gjeni kohë për t’i trajtuar ose për të biseduar me dikë për to. 2. Vëreni lidhjen mes gjumit dhe gjendjes emocionale. Nëse po flini më keq se zakonisht, mendoni nëse kjo përkon me periudha stresi, pasigurie apo ndryshimesh në jetën e përditshme. 3. Mos e normalizoni mungesën e vazhdueshme të gjumit. Një natë e keqe herë pas here është e zakonshme, por problemet që përsëriten për javë ose muaj meritojnë vëmendje. 4. Kërkoni mbështetje kur gjumi ndikon në jetën tuaj. Nëse lodhja, shqetësimet ose ndryshimet emocionale vazhdojnë dhe ndikojnë në funksionimin e përditshëm, konsultohuni me një profesionist shëndetësor. Weatherley theksoi se njerëzit nuk duhet të presin derisa situata të bëhet e padurueshme për të kërkuar ndihmë. “Nëse gjumi i dobët ose ndryshimet në mënyrën se si ndiheni vazhdojnë dhe ndikojnë në jetën e përditshme, nuk keni nevojë të prisni derisa gjërat të bëhen të padurueshme për të kërkuar mbështetje”, përfi ajo. Studimi sugjeron se shqetësimet që shpesh i lëmë mënjanë gjatë ditës mund të ndikojnë ndjeshëm në gjumin e natës. Ekspertët theksojnë rëndësinë e vëmendjes ndaj gjendjes emocionale, bisedave të hapura dhe kërkimit të ndihmës kur problemet me gjumin bëhen të vazhdueshme, në vend që mungesa e pushimit të pranohet si pjesë e pashmangshme e jetës.
