Shumë njerëz e kanë përjetuar momentin e pakëndshëm kur zgjohen papritur gjatë natës nga një dhimbje e fortë në këmbë, zakonisht në pulpë. Ngërçet e këmbëve mund të shfaqen pas aktivitetit fizik intensiv, por shumë shpesh ndodhin edhe gjatë pushimit, sidomos gjatë natës.Lexo edhe:Problemet financiare mund ta plakin trurin më shpejt, ja çfarë zbuloi studimi Në shumicën e rasteve ato janë të padëmshme dhe zgjasin vetëm disa sekonda ose minuta, por kur përsëriten shpesh ose shoqërohen me simptoma të tjera, mund të kërkojnë vlerësim mjekësor. Pozicioni i këmbës gjatë gjumit mund të jetë një nga shkaqet Shumë njerëz mendojnë se ngërçet shkaktohen gjithmonë nga mungesa e mineraleve, por kjo nuk është domosdoshmërisht e vërtetë. Sipas Healthline, në shumë raste ngërçet e natës janë idiopatike, që do të thotë se shkaku i saktë nuk dihet. Një nga shpjegimet lidhet me pozicionin e këmbëve gjatë gjumit. Kur flemë, shputat dhe gishtat shpesh drejtohen poshtë, larg trupit. Ky pozicion quhet fleksion plantar dhe mund t’i shkurtojë muskujt e pulpës, duke i bërë ata më të prirur për kontraktime të dhimbshme. Qëndrimi ulur dhe lodhja e muskujve janë faktorë të tjerë Ngërçet mund të favorizohen edhe nga një mënyrë jetese sedentare, sforcimi i tepërt i muskujve, qëndrimi i gabuar ulur, qëndrimi gjatë në këmbë dhe aktiviteti i pazakontë nervor. Një tjetër faktor është plakja. Me kalimin e viteve, tendinat dhe muskujt mund të bëhen më pak elastikë, duke rritur mundësinë e spazmave. Sipas Cleveland Clinic, ngërçet e natës mund të prekin njerëz të çdo moshe, por bëhen më të zakonshme tek të moshuarit. Rreth një e treta e personave mbi 60 vjeç përjetojnë të paktën një ngërç nate çdo dy muaj. Shumica e njerëzve mbi 50 vjeç do ta përjetojnë të paktën një herë gjatë jetës. Edhe shtatzënia e rrit rrezikun Ngërçet janë gjithashtu të zakonshme gjatë shtatzënisë. Rreth 40 për qind e grave shtatzëna raportojnë ngërçe në këmbë. Mjekët besojnë se kjo lidhet pjesërisht me peshën shtesë dhe ngarkesën që ajo ushtron mbi muskujt e këmbëve. Kur ngërçet mund të jenë shqetësuese? Në shumicën e rasteve, ngërçet nuk janë shenjë e ndonjë sëmundjeje serioze. Megjithatë, mjekët këshillojnë të mos injorohen nëse janë shumë të dhimbshme, ndodhin shpesh ose shoqërohen me simptoma të tjera. Shenja që kërkojnë më shumë vëmendje përfshijnë ënjtjen e këmbës, skuqjen, ndryshimet e lëkurës dhe dobësinë e muskujve. Ngërçet e vazhdueshme mund të shoqërohen me një sërë gjendjesh të tjera shëndetësore. Cilat probleme shëndetësore mund të lidhen me to? Sipas burimeve mjekësore, ngërçet e këmbëve mund të shfaqen në lidhje me: · shtatzëninë; · probleme strukturore, si këmbët e sheshta ose stenoza spinale; · çrregullime neurologjike, përfshirë neuropatinë periferike; · sëmundje neurodegjenerative, si Parkinsoni; · probleme muskuloskeletore, përfshirë osteoartritin; · sëmundje të mëlçisë, veshkave ose tiroides; · çrregullime metabolike, si diabeti; · probleme kardiovaskulare dhe të qarkullimit periferik. Edhe disa barna mund të kontribuojnë, përfshirë disa statina dhe diuretikë. Megjithatë, prania e ngërçeve nuk do të thotë automatikisht se ekziston një nga këto sëmundje. Kur duhet të konsultoheni me mjekun? Circle Health Group këshillon që ngërçet e vazhdueshme të diskutohen me një profesionist shëndetësor. Në disa raste mund të jetë e nevojshme të kontrollohen nivelet e elektroliteve, qarkullimi i gjakut ose probleme të tjera që mund të qëndrojnë pas simptomave. Sidomos nëse ngërçet fillojnë papritur, përkeqësohen, bëhen shumë të shpeshta ose shoqërohen me dobësi dhe ënjtje, rekomandohet vlerësim mjekësor. Si ta lehtësoni një ngërç gjatë natës? Nëse ju kap një ngërç në mes të natës, një nga mënyrat më të shpejta për ta lehtësuar është të drejtoni këmbën dhe ta tërhiqni shputën drejt vetes, duke i ngritur gishtat në drejtim të kërcirit. Kjo ndihmon në zgjatjen e muskulit të pulpës. Mund të ndihmojë gjithashtu masazhi i butë i muskulit, ecja për disa minuta ose vendosja e një komprese të ngrohtë në zonën e prekur. Çfarë mund të bëni për t’i parandaluar? Ngërçet nuk mund të eliminohen plotësisht, por disa masa mund ta reduktojnë shpeshtësinë e tyre. Një dietë e balancuar që siguron sasi të mjaftueshme të kalciumit, kaliumit dhe magnezit mund të jetë e dobishme, sidomos nëse ekziston mungesë e këtyre mineraleve. Pirja e mjaftueshme e ujit dhe kufizimi i alkoolit dhe kafeinës mund të ndihmojnë gjithashtu. Shtrirja e muskujve të pulpës për disa minuta para gjumit dhe aktiviteti i rregullt fizik gjatë ditës mund të përmirësojnë fleksibilitetin dhe qarkullimin. Edhe mënyra se si flini mund të ketë ndikim. Mbajtja e çarçafëve dhe batanijeve më të lirshme në fund të krevatit mund të parandalojë që shputat të shtyhen vazhdimisht poshtë gjatë natës, duke reduktuar tensionin në muskujt e pulpës. Në shumicën e rasteve, ngërçet e natës janë më shumë të bezdisshme sesa të rrezikshme, por kur bëhen të shpeshta ose ndryshojnë papritur, ia vlen të kontrollohen.
