Anashkalimi i vakteve mund të mos duket si një problem i madh në fillim, dhe disa njerëz e konsiderojnë të dobishme. Megjithatë, një zakon i tillë mund të ndikojë në nivelet e sheqerit në gjak në një mënyrë që shumë nuk e presin. Anashkalimi i vakteve mund të mos duket si një problem i madh në fillim, dhe disa njerëz e konsiderojnë të dobishme. Megjithatë, një zakon i tillë mund të ndikojë në nivelet e sheqerit në gjak në një mënyrë që shumë nuk e presin.Lexo edhe:Çfarë i ndodh lëkurës nëse nuk e lani kremin SPF para gjumit? Disa njerëz i anashkalojnë vaktet për shkak të mungesës së kohës, ndërsa të tjerë e bëjnë këtë me qëllim - me shpresën për të humbur peshë ose për të përmirësuar shëndetin, për shembull duke rregulluar nivelet e sheqerit në gjak. Megjithatë, si ndikon në të vërtetë anashkalimi i vakteve në nivelet e sheqerit në gjak? A është i dobishëm apo i dëmshëm? Vazhdoni të lexoni për të zbuluar se si ushqimi ndikon në sheqerin në gjak dhe çfarë ndodh kur anashkaloni një vakt ose agjëroni - ose thjesht shkoni te përfundimi në fund të tekstit. Gjithçka që duhet të dini rreth sheqerit në gjak Kur hamë, trupi i zbërthen makronutrientët në përbërës më të vegjël dhe më të tretshëm. Karbohidratet - të cilat kanë ndikimin më të madh në sheqerin në gjak - zbërthehen në sheqerna (kryesisht glukozë) të cilat absorbohen në qarkullimin e gjakut. Kjo çon në një rritje të niveleve të sheqerit në gjak. Kjo rritje e nxit pankreasin të sekretojë insulinë, një hormon që rregullon nivelet e sheqerit në gjak duke transportuar glukozën në qeliza, ku përdoret për energji ose ruhet për përdorim të mëvonshëm. Ndërsa glukoza hyn në qeliza, nivelet e sheqerit në gjak bien dhe sekretohet më pak insulinë. Nëse nivelet e sheqerit në gjak bien shumë ulët, pankreasi sekreton një hormon tjetër - glukagonin - i cili i sinjalizon mëlçisë të lirojë glukozën e ruajtur në qarkullimin e gjakut, duke rritur përsëri nivelet e sheqerit në gjak. Nivelet e sheqerit në gjak ndikohen nga shumë faktorë: dieta, aktiviteti fizik, sëmundjet dhe ilaçet. Luhatjet në këto nivele mund të ndikojnë në energji, humor dhe dëshira për ushqim, dhe në planin afatgjatë mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të tilla si diabeti i tipit 2. Kjo është arsyeja pse mbajtja e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak është jashtëzakonisht e rëndësishme. Çfarë ndodh kur anashkalon një vakt? Anashkalimi i mëngjesit mund ta bëjë më të vështirë rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak gjatë gjithë ditës. Për shembull, një studim i vitit 2019 me burra të rinj të shëndetshëm zbuloi se anashkalimi i mëngjesit çoi në nivele dukshëm më të larta të sheqerit në gjak pas drekës krahasuar me ditët kur ata hanin mëngjes. Anashkalimi i mëngjesit mund të prishë metabolizmin e glukozës dhe të shkaktojë luhatje të parregullta të sheqerit në gjak; shoqërohet gjithashtu me një rrezik në rritje të prediabetit dhe diabetit të tipit 2. Një studim i vitit 2020 zbuloi gjithashtu se anashkalimi i mëngjesit përkeqësoi kontrollin e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet të tipit 2. Anashkalimi i drekës ose darkës gjithashtu ndikon në nivelet e sheqerit në gjak, megjithëse jo aq sa anashkalimi i mëngjesit. Anashkalimi i vakteve kundrejt agjërimit me ndërprerje Agjërimi me ndërprerje ndryshon nga anashkalimi i vakteve të herëpashershme, sepse përfshin një regjim të strukturuar të abstenimit nga ushqimi për periudha të caktuara kohore. Kur bëhet siç duhet, agjërimi me ndërprerje mund të përmirësojë rregullimin e sheqerit në gjak. Disa studime sugjerojnë se koordinimi i vakteve tuaja me ritmin natyror cirkadian të trupit mund të ndihmojë në rregullimin e sheqerit në gjak. Për shembull, një dietë e kufizuar në një pjesë të caktuar të ditës ku marrja e ushqimit zhvillohet brenda një afati të caktuar kohor dhe agjërimi zgjat pjesën tjetër të ditës - mund të ketë një efekt pozitiv. Edhe pse disa studime sugjerojnë se regjimet e agjërimit janë më efektive sesa dietat standarde në uljen e niveleve të sheqerit në gjak, të tjerë pohojnë se dietat konvencionale janë po aq efektive. Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar më mirë se si format e ndryshme të agjërimit ndikojnë në nivelet e sheqerit në gjak dhe kontrollin glicemik, sipas Health. Çfarë të bëni në vend që të anashkaloni vaktet Nëse jeni të shqetësuar për rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak, është mirë të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të krijoni një plan diete të përshtatur për gjendjen tuaj shëndetësore. Edhe pse anashkalimi i vakteve herë pas here nuk do të ndikojë në mënyrë drastike në sheqerin në gjak, është një ide e mirë të keni një orar të qëndrueshëm të të ngrënit - veçanërisht nëse keni diabet. Ja disa këshilla që mund të ndihmojnë: Filloni ditën me një mëngjes të pasur me proteina dhe fibra; një vakt i tillë ndihmon në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak. Kombinoni karbohidratet me proteina dhe fibra; ato ngadalësojnë tretjen dhe ndihmojnë në mbajtjen e sheqerit në gjak të ekuilibruar gjatë gjithë ditës. Përmbajuni një orari të caktuar ditor të dietës; disa studime tregojnë se për shëndetin, koha optimale për marrjen e ushqimit është më e shkurtër se 12 orë në ditë. Shmangni vaktet e vona; të ngrënit vonë shoqërohet me rregullim më të dobët të sheqerit në gjak dhe një rrezik më të lartë për probleme shëndetësore, siç është diabeti. Nëse po mendoni të agjëroni me ndërprerje (agjërim me ndërprerje) për të përmirësuar nivelet e sheqerit në gjak, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj. Kur duhet të jeni të kujdesshëm Problemet me rregullimin e sheqerit në gjak mund të çojnë në hipoglicemi (sheqer i ulët) dhe hiperglicemi (sheqer i lartë), duke shkaktuar një sërë simptomash - disa prej të cilave mund të jenë serioze. Simptomat për të cilat duhet të keni kujdes përfshijnë: dridhje dhe dobësi,
rrahje të shpejta të zemrës,
djersë e ftohtë ose djersitje e tepërt,
një ndjenjë e fortë urie,
nervozizëm ose ankth,
konfuzion ose sjellje e pazakontë,
dhimbje koke ose marramendje,
shikim i turbullt,
vështirësi në të folur,
përgjumje,
si dhe etje të madhe dhe urinim të shpeshtë. Në raste të rënda, sheqeri në gjak shumë i ulët mund të çojë në kriza (konvulsione), humbje të vetëdijes, komë dhe madje edhe vdekje. Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma ose dyshoni për probleme me rregullimin e sheqerit në gjak, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj. Çfarë thotë shkenca për anashkalimin e vakteve Anashkalimi i vakteve - veçanërisht i mëngjesit - mund të ndikojë negativisht në rregullimin e sheqerit në gjak. Edhe pse disa studime sugjerojnë se regjimet e strukturuara të agjërimit, të tilla si TRF (ushqimi me kohë të kufizuar), mund të kenë një efekt pozitiv, anashkalimi i vakteve në përgjithësi nuk rekomandohet si një metodë për të përmirësuar nivelet e sheqerit në gjak. Për këshilla mbi planifikimin e vakteve dhe rregullimin e sheqerit në gjak, është mirë të kërkoni rekomandime të personalizuara nga një profesionist i kujdesit shëndetësor.