Nëse gjunjët tuaj bëjnë një zhurmë të theksuar kërcitjeje ose shpesh ndihen të ngurtë, kjo mund të jetë për shkak të artrozës së kapakut të gjurit. Ja disa këshilla se si të parandaloni konsumimin dhe dëmtimin, si dhe kur duhet të konsultoheni me mjekun. A ju duket e njohur kjo? Sa herë që lëvizni gjurin, ai kërcet si një mulli kafeje. Kjo mund të jetë shenjë e artrozës patelofemorale, pra e konsumimit të kërcit në pjesën e poshtme të patelës (kapakut të gjurit) dhe në brazdën e femurit (kockës së kofshës).Lexo edhe:Pjeshkë kundrejt shalqirit: Cili frut është më i mirë për sheqerin në gjak? “Ndryshimet degjenerative prapa kapakut të gjurit janë shkaku”, thotë ortopedi Dr. Sven Ostermeier, duke shtuar se kjo gjendje duhet të trajtohet sa më herët të jetë e mundur ose, në mënyrë ideale, të parandalohet që në fillim. Kapaku i gjurit bën më shumë sesa thjesht mbron nyjën e gjurit. “Kjo kockë në formë disku, në pjesën e përparme të gjurit, është e rëndësishme (së bashku me muskulin katërkrenor në pjesën e përparme të kofshës) për shtrirjen dhe drejtimin e këmbës kur ecni ose qëndroni në këmbë”, thotë Ostermeier. Sa herë që përkulni ose shtrini këmbën, kapaku i gjurit lëviz përpara dhe prapa brenda një brazde në pjesën e sipërme të kockës së kofshës. Kërci ndihmon që kockat të rrëshqasin butësisht mbi njëra-tjetrën. Kur kërci konsumohet, fërkimi që rezulton mund të jetë i dhimbshëm dhe madje i dëgjueshëm. Shumë njerëz të moshës 50 vjeç e lart kanë artrozë patelofemorale, veçanërisht ata që janë mbipeshë, obezë ose që punojnë në profesione që kërkojnë ngritje të rënda, gjunjëzim ose ulje në squat të shpeshtë. Kjo i nënshtron nyjat e gjurit ndaj një ngarkese të konsiderueshme, duke kontribuar në degjenerimin e kërcit. Edhe vrapuesit mund të preken. Sipas Ostermeier, gjendja ndihet veçanërisht kur zbritni shkallët ose sipërfaqet e pjerrëta. Edhe ngritja nga pozicioni ulur, gjunjëzimi ose qëndrimi në squat mund të jenë të dhimbshme. Disa njerëz me këtë gjendje ndiejnë ngurtësi në gju dhe, në disa raste, ndiejnë sikur gjuri duket se bllokohet kur përpiqen ta lëvizin. Nëse zhvillohet inflamacioni, mund të ketë ënjtje dhe ngrohtësi në zonën e kapakut të gjurit, vëren Ostermeier. Trajtimi i hershëm është i rëndësishëm, thotë ai, për të parandaluar përparimin e artrozës në të gjithë nyjën e gjurit. Shumica e dëmtimeve të kërcit prapa kapakut të gjurit mund të trajtohen në mënyrë konservative. Një gjë që në shumë raste mund të lehtësojë simptomat është humbja e peshës së tepërt trupore. Forcimi i muskulit katërkrenor - për shembull, duke bërë përkulje të gjunjëve - mund të zvogëlojë gjithashtu ngarkesën mbi gju, dhe ushtrimet e shtrirjes që nxisin lëvizshmërinë anësore janë gjithashtu të mira për kapakun e gjurit. Por, përpara se të fillojë ushtrime të tilla, kushdo që ka probleme me gjunjët - duke përfshirë dhimbje akute ose nyja të inflamuara - duhet së pari të konsultohet me një mjek specialist. Mjeku mund të japë këshilla për barna qetësuese të dhimbjes dhe mundësi të tjera trajtimi, si transplantimi i qelizave të kërcit ose implantet. Ja tre ushtrime të mira për gjunjët tuaj: Shtrihuni drejt në shpinë me këmbët të shtrira në dysheme. Më pas ngrini njërën këmbë dhe tërhiqeni shputën drejt vitheve. Pas disa sekondash, shtrijeni përsëri këmbën. Bëjeni këtë një duzinë herësh me secilën këmbë. Uluni në një tavolinë të qëndrueshme dhe lërini këmbët të varen lirshëm. Kjo ndihmon në shpërndarjen e lëngut sinovial, një lubrifikant në nyjat që lëvizin lirshëm, mbi të gjithë sipërfaqen e kërcit në gjunjë. Lëngu zvogëlon fërkimin dhe i furnizon kërcet me oksigjen dhe lëndë ushqyese, të cilat nuk kanë furnizim të pavarur me gjak. Qëndroni mbi njërën këmbë dhe lëreni tjetrën të lëkundet përpara dhe prapa rreth 10 herë. Bëjeni këtë tri herë me secilën këmbë. Kjo do të forcojë muskujt e këmbëve dhe do të përmirësojë ekuilibrin. Në fillim mund t’ju duhet të mbështesni njërën dorë në pjesën e pasme të një karrigeje për mbështetje shtesë./DPA News
