Nëse jeni të kujdesshëm me madhësinë e porcionit, nuk mund të gaboni me asnjërën. Fistikët dhe kikirikët janë të pasur me lëndë ushqyese që nxisin shëndetin, por a është një zgjedhje më e mirë për humbjen e peshës?Lexo edhe:15 të vërteta dhe mite rreth Iluminatit Kur krahasohen këto dy ushqime, është e rëndësishme të merret në konsideratë jo vetëm numri i kalorive, por edhe përmbajtja e lëndëve ushqyese që ofrojnë një ndjenjë ngopjeje dhe kënaqësie, të cilat mund të lehtësojnë mirëmbajtjen e një deficiti kalorish për një periudhë të gjatë, raporton Eatingwell . "Arrat si fistikët dhe kikirikët ndihmojnë në humbjen e peshës jo sepse kanë pak kalori, por sepse janë një meze e lehtë dhe ushqyese ose një shtesë vakti që është e lehtë për t’u marrë me vete", thotë dietologia e regjistruar Nicole Randazzo. Por a është një zgjedhje më e mirë kur qëllimi është humbja e peshës? Ekspertët e të ushqyerit kanë dhënë përgjigjen. Përfitimet e kikirikëve për humbje peshe Kikirikët janë një ushqim i njohur që mund të kontribuojë në humbjen e peshës në një sërë mënyrash. Para së gjithash, ato përmbajnë një kombinim proteinash, fibrash dhe yndyrnash të pangopura të shëndetshme për zemrën. Së bashku, këto tre lëndë ushqyese ngadalësojnë tretjen, zgjasin ndjesinë e ngopjes dhe ndihmojnë në kontrollin e urisë. Një porcion prej rreth 28 gramësh (rreth një grusht) përmban: 166 kalori
7 gramë proteina
2 gramë fibra
14 gram yndyrë Edhe pse kikirikët nuk konsiderohen si ushqim me pak kalori, përbërja e tyre ushqyese mund të ndihmojë në kontrollin e oreksit, duke e bërë më të lehtë mbajtjen e një deficiti kalorish pa u ndjerë të privuar. "Kombinimi i proteinave, fibrave dhe yndyrnave të shëndetshme ngadalëson tretjen, siguron nivele më të qëndrueshme energjie dhe zvogëlon konsumimin e ushqimeve të lehta", shpjegon Randazzo. Kikirikët kanë natyrshëm pak karbohidrate, dhe proteinat dhe yndyrnat e shëndetshme mund të ngadalësojnë përthithjen e tyre kur hahen si pjesë e një vakti ose mezeje. Kjo kontribuon në nivele më të qëndrueshme të sheqerit në gjak dhe zvogëlon rritjen e energjisë, gjë që mund të ndihmojë në kontrollin e dëshirave për ushqim dhe ta bëjë më të lehtë ruajtjen e zakoneve të shëndetshme të të ngrënit. Edhe pse nuk është një ushqim mrekullibërës për humbjen e peshës, përbërja e tij ushqyese mund të kontribuojë në ndjesinë e ngopjes dhe shëndet më të mirë metabolik kur është pjesë e një diete të ekuilibruar dhe të kontrolluar nga kaloritë. Një tjetër përfitim i kikirikëve është se ato janë një meze e ngopshme me shumë pak përbërës të shtuar. "Zëvendësimi i ushqimeve të përpunuara shumë me arra si kikirikët mund të rezultojë në më pak kalori totale gjatë gjithë ditës", thotë dietologia Lauren Harris-Pincus. Për më tepër, kikirikët me lëvozhgë mund të nxisin ngrënie më të kujdesshme sepse heqja e tyre nga lëkura zgjat më shumë, kështu që ngrënia e ushqimeve të lehta ngadalësohet natyrshëm. Përfitimet e fistiqeve për humbje peshe Fistikët janë gjithashtu një zgjedhje e shkëlqyer për njerëzit që duan të humbin peshë dhe ofrojnë shumë nga të njëjtat përfitime si kikirikët. Një porcion prej 28 gramë përmban: 162 kalori
6 gramë proteina
3 gramë fibra
13 gram yndyrë Falë kësaj përbërjeje, fistikët ofrojnë një ndjesi ngopjeje më të gjatë dhe mund të jenë një zgjedhje e shkëlqyer kur doni të ruani një deficit kalorik pa u ndjerë të privuar. Edhe pse ndryshimi është i vogël, fistikët përmbajnë pak më shumë fibra sesa kikirikët, gjë që kontribuon në ngopje dhe një sistem tretës të shëndetshëm. Fibra gjithashtu ka një efekt prebiotik, sepse ushqen bakteret e dobishme në zorrë që luajnë një rol të rëndësishëm në metabolizmin dhe rregullimin e peshës. Një nga avantazhet më të mëdha të fistikëve është se mund të hani më shumë prej tyre në të njëjtën porcion. Meqenëse janë më të vogla dhe hahen më shpesh të pa lëvozhguara, një porcion prej 28 gramë përmban rreth 49 fistikë, që është dukshëm më shumë arra individuale sesa shumica e arrave të tjera. "Nëse doni që porcioni të duket më i bollshëm, do të merrni rreth 49 fistikë në të njëjtën sasi, ndërsa e njëjta sasi kikirikësh përmban afërsisht 28 kokrra", thotë Randazzo. Një numër më i madh copash mund ta bëjë ushqimin e lehtë të duket më i bollshëm, dhe vetëm heqja e qërave të fistikëve ngadalëson ritmin e të ngrënit dhe inkurajon konsumimin e ushqimit më të kujdesshëm. Çfarë është më mirë për humbjen e peshës? Nëse hahen në sasitë e duhura, si kikirikët ashtu edhe fistikët mund të jenë pjesë e një plani për humbje peshe, veçanërisht nëse zëvendësojnë ushqime më pak të shëndetshme. "Si kikirikët ashtu edhe fistikët janë të pasur me lëndë ushqyese dhe kanë përmbajtje shumë të ngjashme makronutrientesh", thotë Harris-Pinkus. Dallimi në sasinë e proteinave dhe fibrave është vetëm rreth një gram, gjë që nuk ka një ndikim të madh në procesin e përgjithshëm të humbjes së peshës. Megjithatë, fistikët mund të kenë një avantazh të lehtë kur bëhet fjalë për madhësinë e porcionit dhe ngopjes. "Kur qëllimi është humbja e peshës, do t'u jepja një avantazh të lehtë fistikëve për disa arsye", thotë Randazzo. "Meqenëse ato hahen më shpesh me guaskë, ato ngadalësojnë natyrshëm ritmin e të ngrënit, dhe guaskat bosh ofrojnë një tregues vizual se sa keni ngrënë, gjë që mund të ndihmojë në shmangien e kafshimit të pamenduar." Sigurisht, nëse preferoni kikirikë, mund të blini kikirikë me lëvozhgë dhe të përfitoni pothuajse të njëjtat përfitime. Në fund të fundit, si fistikët ashtu edhe kikirikët janë zgjedhje të shkëlqyera për një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, dhe çelësi i suksesit është moderimi dhe kontrolli i porcioneve.