Gjatë gjithë vitit, ne jemi vazhdimisht të lidhur me botën digjitale; smartfonët tanë janë shndërruar në një zgjatim të duarve tona. Mes email-eve, njoftimeve, rrjeteve sociale, serialeve, filmave dhe bisedave me miqtë, ne i kemi sytë vazhdimisht te telefoni – qoftë për punë apo gjatë kohës së lirë. Studime të ndryshme kanë treguar se varësia nga smartfoni mund të ndikojë negativisht në shëndetin tonë mendor, duke përkeqësuar ankthin dhe simptomat e depresionit. Kjo ndodh sepse lidhja e vazhdueshme e mban trurin tonë në një gjendje vigjilence të përhershme. Problemi bëhet edhe më i dukshëm kur ndiejmë nevojën për ta kontrolluar telefonin vazhdimisht, madje edhe gjatë pushimeve. Edhe pse dëshira kryesore e gjithsecilit gjatë pushimeve është të shkëputet nga rutina e përditshme, shumë njerëz e gjejnë veten duke parë smartfonin ndërsa qëndrojnë ulur nën çadrën e plazhit. Ndoshta e keni marrë telefonin për të parë orën dhe, me atë rast, keni hedhur një sy edhe te email-et. Më pas, dëshira për të kontrolluar Instagramin dhe për të parë se çfarë po bëjnë të tjerët gjatë pushimeve bëhet e parezistueshme. E lini telefonin mënjanë dhe ktheheni te libri, por pas pesë rreshtash e merrni sërish për të kontrolluar aplikacionin e motit. Dhe, me atë rast, ndani një "story" nga plazhi. E bëni këtë pa e ditur vërtet pse – sikur të ndienit një shtysë të parezistueshme – por, në të njëjtën kohë, e kuptoni se kjo lidhje e vazhdueshme me smartfonin nuk ju bën të ndiheni mirë; ajo ju shpërqendron nga ajo që po bëni në të vërtetë, qoftë edhe thjesht relaksimi nën çadër. LEXO EDHE:‘Djalli vishet me Prada’, Anna Wintour dhe Meryl Streep ‘takohen’ në kopertinën historike të Vogue Por a nuk do të duhej të shkëputeshim? Pushimet e verës janë koha ideale për të provuar diçka që nuk e praktikojmë zakonisht gjatë pjesës tjetër të vitit: një "detoks" digjital. Kjo nuk nënkupton fikjen e telefonit apo shmangien e tij gjatë gjithë ditës, por më tepër rikthimin e rëndësisë së pranisë fizike dhe mendore – pikërisht ajo që na duhet për të shijuar pushime që na rigjallërojnë vërtet. Ajo që ka rëndësi nuk është koha totale e kaluar në rrjetet sociale, por shpeshtësia – qoftë edhe për një çast të shkurtër – me të cilën i kontrollojmë aplikacionet tona. "Për vite me radhë, ne e kemi matur problemin duke u bazuar te koha e kaluar para ekranit, sikur gjithçka të varej nga numri i orëve të shpenzuara para smartfonit," shpjegon Alessio Carciofi, pedagog universitar dhe ekspert i detoksit digjital. "Megjithatë, dy orë të kaluara duke parë një film nuk shkaktojnë domosdoshmërisht të njëjtën lodhje si njëqind kontrolle të shpejta të smartfonit të shpërndara gjatë gjithë ditës. Ajo që shpesh na rraskapit është veprimi i vazhdueshëm i kthimit të vëmendjes te ekrani." Një studim që ndoqi 277 persona për shtatë muaj, duke analizuar mbi 13 milionë ndërveprime dixhitale, sugjeron pikërisht këtë: "Mbingarkesa nuk varet vetëm nga koha e kaluar në internet, por nga shpeshtësia me të cilën e ndërpresim atë që po bëjmë," shpjegon Carciofi. Bëhet fjalë për kontrolle të shpejta, pothuajse automatike. Ato zgjasin vetëm pak sekonda, e megjithatë, sa herë ndodhin, ato e ndërpresin rrjedhën e përvojës që po përjetojmë. Këtë gjë e vërej edhe gjatë tërheqjeve për "detoks digjital" që organizoj – si ajo e fundit në Val di Fassa, e mbajtur në një strehë malore në një lartësi prej 2.000 metrash. Njerëzit vijnë të shqetësuar nga mendimi se do të jenë pa telefonat e tyre. Megjithatë, pas vetëm pak orësh, ata zbulojnë se sfida e vërtetë qëndron diku tjetër: të jenë plotësisht të pranishëm në atë që po bëjnë. Kështu që, kur jemi me pushime, fikja e gjithçkaje nuk është gjithmonë zgjidhja. Ndonjëherë, mjafton thjesht të fillojmë t'i mbrojmë disa momente të caktuara, duke i ruajtur ato të paprekura. Përfitimet e një shkëputjeje nga teknologjia gjatë pushimeve Të bësh një pushim nga telefoni gjatë pushimeve nuk do të thotë të izolosh veten nga bota; përkundrazi, kjo mund të të ndihmojë të rilidhesh me mjedisin që të rrethon. Dhe përfitimet ndihen menjëherë: Prani më e madhe – përjetimi i momentit drejtpërdrejt, në vend që ta shohësh atë përmes një ekrani, na lejon të jemi fizikisht më të pranishëm. Kjo përkthehet në emocione dhe kujtime më të pasura. Rivlerësimi i marrëdhënieve ballë për ballë – prania mendore i bën marrëdhëniet më autentike dhe më empatike, duke na lejuar të kalojmë kohë cilësore me të tjerët. Reduktimi i stresit dhe ankthit – lidhja e vazhdueshme e mban sistemin tonë nervor në gjendje gatishmërie të lartë. Një shkëputje nga teknologjia ndihmon në uljen e niveleve të kortizolit dhe në rikthimin e qetësisë. Gjumë më cilësor – shmangia e telefonit në mbrëmje është thelbësore për një gjumë të mirë, pasi drita blu e ekranit pengon prodhimin e melatoninës. Ja dhe 7 këshilla të thjeshta për një "detoks dixhital" gjatë pushimeve (pa hequr dorë plotësisht nga smartfoni) – nga Alessio Carciofi 1. Mbajeni telefonin larg tavolinës Nuk ka nevojë t'i ktheni pushimet në një provë durimi. Mund të filloni me një hap shumë më të thjeshtë: lëreni telefonin në dhomë, në çantën e shpinës ose në çantën tuaj gjatë të paktën një vakti në ditë. Ta vendosni atë me ekranin poshtë nuk është e njëjta gjë. Edhe kur nuk bie zilja, një pjesë e vëmendjes sonë mbetet e vetëdijshme se ai është aty. Në tavolinë, ne vëmë re gjëra që nuk përcillen përmes ekranit: një ndjesi lodhjeje, një buzëqeshje të përmbajtur apo momentin kur dikush ka ende diçka për të thënë. Në ditët e sotme, është e lehtë të të vënë re. Por të ndihesh vërtet i parë – kjo është shumë më e rrallë. 2. Mos u përpiqni t'i mbani të gjitha nën kontroll Kur jemi me pushime, shpesh e gjejmë veten duke planifikuar çdo detaj: rrugën më të shpejtë, restorantin me vlerësimet më të mira, plazhin që duhet vizituar para të tjerëve. Për një mëngjes, provoni t'i lini gjërat të hapura dhe pa plane fikse. Dilni jashtë pa e pasur të planifikuar çdo ndalesë. Shmangni kontrollin e menjëhershëm se ku të çon një rrugë, mos kërkoni paraprakisht vendin ideal dhe mos e mbushni çdo orë të programit tuaj. Mund të humbisni kohë, të zgjidhni një restorant që nuk lë mbresa, ose të bëni një shëtitje që nuk të çon askund. Por pikërisht aty – kur hiqni dorë nga përpjekja për të optimizuar gjithçka – pushimet fillojnë të mos duken më si një itinerar i thjeshtë, por si një përvojë e vërtetë. Të mos i kesh gjërat nën kontroll nuk do të thotë të humbasësh; do të thotë t'i lejosh vetes mundësinë për t'u habitur. 3. Shikoni fillimisht, pastaj bëni foton Mbërrini në një pikë panoramike dhe telefoni është tashmë në dorën tuaj. Herën tjetër, prisni pak. Shmangni përpjekjen për të kapur menjëherë foton e përsosur. Fillimisht, përqendrohuni te ajo që ju bën vërtet përshtypje: zhurma e detit, një dritë e veçantë, një kalimtar, era. Nëse, pas një minute, ende dëshironi të bëni një foto, përpiquni t'i rezistoni këtij impulsi. Rreziku nuk qëndron te bërja e shumë fotove, por te kthimi në shtëpi me qindra imazhe të ruajtura në "cloud", por me pak përvoja të ruajtura në zemër. 4. Zgjidhni një vend të preferuar Çdo pushim duhet të ketë një vend që bëhet "i juaji". Mund të jetë një stol, një shkëmb, një mur i ulët me pamje nga deti ose një pemë përgjatë një shtegu. Kthehuni aty çdo ditë, qoftë edhe vetëm për pesë minuta. Gjithmonë pa telefonin tuaj. Nuk do të ndodhë asgjë e jashtëzakonshme. Dhe pikërisht ky është thelbi. Dikur ekzistonin kabinat telefonike: hynim brenda për t'u lidhur me dikë. Sot, ndoshta kemi nevojë për të kundërtën – një vend jo për të kërkuar të tjerët, por për të rizbuluar veten. Pas pak ditësh, ai vend nuk do të jetë më thjesht një pikë në hartë. Do të bëhet vendi ku pushimet tuaja mësuan të merrnin frymë. 5. Kushtojini ditës suaj të paktën 1% heshtje dixhitale 1% e ditës është pak më pak se pesëmbëdhjetë minuta. Nuk duket shumë, dhe ndoshta pikërisht këtu qëndron thelbi. Në mbrëmje, kushtojani 1%-shin e fundit të ditës qëndrimit larg telefonit. Lëreni të karikohet jashtë dhomës, ose të paktën jashtë mundësisë për ta kapur lehtë. Lexoni disa faqe, bisedoni me personin që keni pranë ose thjesht qëndroni në heshtje. Bëni të njëjtën gjë edhe në mëngjes. Para se të hyni në jetën e të tjerëve, qëndroni pak minuta në jetën tuaj. Hapni dritaren, bëni kafe, shikoni vendin ku ndodheni. Kur jeni me pushime, mund të jeni edhe më bujarë: dyfishojeni kohën. 2% e ditës janë rreth tridhjetë minuta. Gjysmë ore në mbrëmje dhe gjysmë ore pasi zgjoheni, kohë kur askush nuk mund t'ju kontaktojë, t'ju kërkojë diçka apo t'ju tërheqë diku tjetër. Bota mund të presë. Qoftë edhe vetëm për gjysmë ore. 6. Gjeni një suvenir për shpirtin Para se të largoheni, kërkoni diçka që mund të mbartë thelbin e pushimeve tuaja. Mos e blini: gjëjeni ose krijojeni vetë. Mund të jetë një guaskë e mbledhur gjatë një shëtitjeje, një copë druri e sjellë nga deti dhe e lëmuar prej tij, apo një gur i gjetur përgjatë një shtegu. Ose diçka e punuar me duart tuaja. Nuk ka nevojë të ketë vlerë për të tjerët; mjafton që të ketë rëndësi për ju. Vite më vonë, mund ta rizbuloni në fund të një sirtari. Dhe, pa e kuptuar mirë se si, mund ta gjeni veten të rikthyer – për një çast kalimtar – te ai det, te ai shteg, te ai mëngjes. Objekte të tilla gjenden vetëm kur sytë tanë janë të lirë të enden. Kjo ndodh rrallë kur jemi duke vështruar një ekran. 7. Mësoni si të perëndoni.. Të perëndosh do të thotë, në njëfarë mënyre, të vdesësh paksa. Jo në kuptimin tragjik. Do të thotë të heqësh dorë – të paktën për disa ditë – nga personi që ishit para se të largoheshit: ai që përgjigjet menjëherë, mban gjithçka nën kontroll dhe e mbyll ditën me ndjesinë se ka ende diçka për të përfunduar. Kur dielli perëndon, ai nuk zhduket vërtet; ai tërhiqet. Dhe pikërisht ndërsa drita e tij zbehet, fillon koha e hënës. Ndoshta edhe ne kemi nevojë për këtë kalim – për ta lënë një pjesë të ditës, të zakoneve tona, apo edhe të vetes sonë të marrë fund, pa u ngutur për të mbushur hapësirën boshe që mbetet pas. Pikërisht aty mund të shfaqen ide që më parë nuk kishin vend, së bashku me dëshira të reja dhe miqësi të papritura. Mbi të gjitha, mund të fillojë një lloj tjetër kohe: jo një kohë e përcaktuar nga njoftimet, takimet apo detyrat për t'u kryer, por një kohë e plotë dhe e tërë, që më në fund është vetëm e juaja. Të dish si të perëndosh – ndërsa je me pushime – do të thotë t'i japësh vetes lejen për të mos qenë i njëjti person që je gjithmonë. Do të thotë të shohësh se çfarë fillon të lindë kur ne ndalojmë së zëni të gjithë dritën, të paktën për pak kohë. (Marrë nga Vogue.it) a.m./Shqiptarja.com TAG: detoks digjital celularet socialmedia Vogue Alessio Carciofi Sa e vlerësoni këtë artikull? ★ ★ ★ ★ ★ 2.0 / 5 (1 vlerësim) Faleminderit! LAJMET MË TË VLERËSUARA Komente Komento Sondazhi i ditës:
9 Gusht, 17:40
A mendoni se Shqipëria është e përgatitur për sezonin e zjarreve? Po 43.9% Jo 48.4% I/e dyzuar 7.6% Vota total: 2314 Votat totale janë unike Sondazhi i ditës: 9 Gusht, 17:40 A mendoni se Shqipëria është e përgatitur për sezonin e zjarreve?